ประเด็น คือ อยากหุ่นเฟริม ไขมันน้อย และมีทุนทรัพย์ในการทานโปรตีนเสริม ผมแนะนำแบบนี้แล้วกัน
ก่อนเล่น ครึ่งชั่วโมง ทานเวย์ด้วย เพื่อสะสมพลังงานก่อนไปเล่น
หลังจากเล่น ก็ทานเวย์ด้วย ถ้าทานหลังเล่นเลยได้ก็ดี แต่ถ้าไม่สะดวกยังไงก็ภายในครึ่งชั่วโมงน่าจะทันนะครับ เพื่อนำโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกาย
การจะลดไขมันก็ทำได้ 2 แบบ คือ
1.เล่นให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นก็จำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้น ก็เป็นการเร่งการเผาผลาญไขมันไปด้วย
2.ลดด้วยการคาร์ดิโอ ก็คือวิ่งให้เกิดการเผาผลาญ
ถ้าต้องการเล่นให้ฟิต เฟริม ก็ใช้น้ำหนักที่เล่นปานกลาง ยกได้ 15-20 ครั้ง ต่อเซท หลังเล่นเวทเสร็จก็ไปวิ่งต่อสักครึ่งชั่วโมง เพียงเท่านี้ก็ได้ตามที่ต้องการแล้วหละครับ
ถ้ามีทุนทรัพย์อีก แนะนำวิตามิน CLA ตัวนี้เร่งการนำไขมันสะสมในร่างกายมาใช้ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี รับประมาณ 1500-6000 mg/วัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สำหรับคุณ 3000 mg/วัน ก็เพียงพอ

เพิ่มเติมว่ากินเวย์ขณะออกกำลังกายไม่ช่วยอะไร เพราะ กว่าโปรตีนจะถูกดูดซึมก็ประมาณ ครึ่งชั่วโมง ขณะเล่นให้ดื่มน้ำเปล่าเพื่อลดการสุญเสียน้ำ และเกลือแร่ในร่างกาย และช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีด้วย