อายุ26 น้ำหนัก47-48 สูง 156(อ้วนไปไหมค่ะ)
เรื่องความอ้วนไม่กังวลมากค่ะ แต่เรามีปัญหาตรงไขมัน
ในชีวิตน้ำหนักเคยขึ้นสูงสุด 55ค่ะ
แขนกับหน้าท้องใหญ่มากค่ะ ใหญ่ไม่สมน้ำหนัก
ใหญ่แบบไม่ได้มโนเองนะค่ะ
ขนาดคนที่เค้าอ้วนกว่าเรา ตัวใหญ่กว่าเรา(กลุ่มคนที่กล่าวถึงไม่ได้ออกกำลังกายด้วย) เค้ายัง หน้าท้องเล็กกว่าเรามากๆ* แขนเล็กกว่าเราด้วยค่ะ เลยอยากออกกำลังกายค่ะลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง โดยเฉพาะหน้าท้องกับต้นแขนค่ะ คือไม่ถึงกับอยากมี6 packs แค่อยากมีหน้าท้องเรียบแบนค่ะ ใส่ชุดฟรีไซส์ หน้าท้องยังปริ้น เป็นลูกนะค่ะ ไม่ใช่ชั้นบางๆ ไม่ได้อุปทานเองด้วยค่ะ

อยากขอคำแนะนำ หรือเป็นลิงค์ส่งมาให้ก็ได้ค่ะ
ขอบคุณนะค่ะ

พยามศึกษามาเยอะนะค่ะ
ที่พอจับใจความได้คือ
1.ออกกำลังกายประมาณ30นาทีขึ้นไป จนถึง1ชม จะดีที่สุด
2. เว้นวันออกกำลังกายสัปดาห์ละ1-2วัน
3. ทานอาหารคลีน
4. ห้ามอดให้ทานทุกหมู่และมื้อ เปลี่ยนข้าวขัดข้าวเป็นข้าวซ้อมมือ

ที่เราจะทำก็คือ
1. ออกกำลังกาย โดยจะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำค่ะ(โดยส่วนตัวปวดหัวเข่า น่าจะมาจากกรรมพันธ์เลย ไม่อยากวิ่งอ่ะค่ะ แต่พอจะได้ยินมาจากคนอื่นว่าวิ่งดีที่สุด)
2.ควบคุมอาหารลดแป้งและน้ำตาล(ปกติไม่ทานน้ำอัดลม น้ำผลไม้หรือขนมกรุบกรอบค่ะ)

อยากให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆช่วยแนะนำชี้ทางสว่างให้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
***editตัวสะกด