สวัสดีค่ะ พึ่งเริ่มหัดตั้งกระทู้ครั้งแรก และมีคำถามตั้งแต่กระทู้แรกเลย555 รบกวนทุกคนด้วยนะคะ-/\-
คือว่าเริ่มลดน้ำหนักมาได้ปีกว่าๆ แอบมาเก็บข้อมูลในห้องนี้ไปเยอะเหมือนกัน
ก้เลยรู้ว่าจะลดนน.จะต้องทำทั้งคาร์ดิโอและเวท
ตารางแบบคร่าวๆคือ จะวิ่งประมาณ6กม. 2-3วันต่อสัปดาห์+ชกมวย แล้วก้เวทตามคลิปfitnessblender(เลือกคลิปที่ไม่คาร์ดิโอ)ประมาณ2-3วัน
แล้วก้พยายามHIITให้ได้สัปดาห์ละครั้ง พักสัปดาห์ละครั้ง
ไม่มีตารางแบบแน่นอนเพราะเล่นตามอารมณ์ค่ะTT(รู้ว่าไม่ดีแต่ก้..5555)

จขกท ไม่ใช่คนอ้วนนะคะ แต่ย้วยๆเลยอยากให้เฟริมๆ และมีซิกแพคคค่ะ555
แต่ปัญหาคือว่าขามันใหญ่ขึ้นค่ะ เหมือนกล้ามขามันมาเยอะไป!T____T
คือไม่ใช่จะบอกว่าวิ่งเวทแล้วขาใหญ่นะคะ คือตอนเริ่มออกกำลังแรกๆขาเล็กลงเยอะมากก แบบช่องว่างระหว่สงขามากขึ้นอย่างเห็นไดัชัด

แต่กล้ามเนื้อQuad(ไม่แน่ใจว่าถูกรึเปล่า)ตรงขาด้านนอก มันปูดๆออกมาค่ะ อธิบายไม่ถูก
ทำให้ขาดูแข็งแรง..ไปนิดอะค่ะ55 เกร็งขาทีนี่มาเป็นก้อนเลยย
ที่พิมมาเยอะมากมี2คำถามนะคะ
1ลดกล้ามอันนี้ได้มั้ยคะ เพราะเหมือนเมื่อก่อนขามันตรงๆ พอมันมีกล้ามปูดๆแล้วไม่มั่นใจเวลาใส่ขาสั้น
2สาเหตุเกิดจากวิ่ง+ออกกำลังแบบlower bodyมากไปปะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบมากเลยนะคะ