เกริ่นก่อนว่า ผมเองตอนแรกออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก แรกๆนี่ ได้แค่ 100 ทีต่อเนื่องจะตาย คิดว่าชาตินี้ 500 ทีต่อเนื่องจะทำได้ไหมนี่ แต่สักพัก 2000 ทีต่อเนื่องก็ไหว ในความเร็วปานกลาง แต่รู้สึกขาจะรับภาระเยอะไป เลยเหลือแค่ 1000 ต่อเนื่องต่อเซ็ต โดดวันล่ะ 5 เซ็ต แต่ก่อนใช้เวลาประมาณ 40 นาที รวมพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1 - 1.30 นาที ตอนนี้เหลือใช้เวลาประมาณ 25 นาที รวมพักระหว่างเซ็ต ไม่เกิน 30 วินาที แค่พอให้รู้สึกว่าขาได้พักบ้าง บางเซ็ตก็ทะลุไป 1500 ที เริ่มรู้สึกว่าไม่ค่อยจะฟินล่ะ เหมือนไม่พอ และคิดว่าตอนนี้ตัวเองแน่พอตัว ตัวก็ดูเล็กลง ไขมันเริ่มหาย แต่ก็ยังถือว่าอวบระยะสุดท้ายอยู่ จึงเริ่มมาสนใจการวิ่ง

ก็เอาเลยครับ สัปดาห์นี้แหละ ผมเน้นระยะเวลาและความต่อเนื่องมากกว่าระยะทางน่ะครับ ตามคำแนะนำว่านักวิ่งหน้าใหม่ ควรจะเน้นเวลามากกว่าระยะทาง
- เริ่มวันจันทร์เลย ไปสนามกีฬา วิ่งวันแรกจะตายครับ ได้ระยะทางแค่ 2.55 กิโลเมตรต่อเนื่อง ใช้เวลาประมาณ 19 นาที มีแอบเดินประมาณ 30 วินาที
- วันอังคาร วันนี้ได้ 2  กิโลเมตร ใช้เวลา 17.50  นาที แต่วันนี้เปลี่ยนสถานที่วิ่ง เป็นแถวเทศบาล เพราะใกล้บ้านกว่า แต่สิ่งรบกวนเยอะ น้องหมา ควันรถ(ขอบอกว่าตอนแรกเลือกสูบฉีดนี่ ควันรถทำร้ายร่างกายเราเพิ่มขึ้นหลายเท่า ปกติก็จะรู้สึกแค่เหม็น แค่นี่ถึงขั้นจะอาเจียนเลยทีเดียว) แมลง(วิ่งๆอยู่ เหนื่อย จังหวะอ้าปาก แมลงบินเข้าไปเลย หยุดวิ่งเลย) วันนี้แอบเดินประมาณ 30 วินาทีเช่นเดิม
- วันพุธ กลับไปวิ่งสนามกีฬาดีกว่า วันนี้ปรับการวิ่งให้ช้าลงอีก เพราะอยากวิ่งให้ได้ต่อเนื่อง 30 นาทีมากกว่า ได้ะระยทาง 3 กิโลเมตร ใช้เวลา 24 นาที ต่อไม่ไหวจริงๆ วันนี้วิ่งต่อเนื่องรวดเดียว
- วันพฤหัสบดี ได้ 3.52 กิโลเมตร ใช้เวลา 26.31 นาที วันนี้รวดเดียวเช่นเคย
- วันศุกร์ ได้ 3.56 กิโลกเมตร ใช้เวลา 27 นาที วันนี้รวดเดียว

แต่ล่ะวันนี้ยังไม่รวมการวอร์มอัพ และคูลดาวน์ด้วยการเดินอีกอย่างล่ะ 1กิโลครับ

ความรู้สึกหลังจากเปลี่ยนไปวิ่งคือการวิ่งนี่ไม่หมูเลย คิดว่าตัวเองโดดเชือกได้อึด ได้ค่อนข้างดีแล้ว พอมาวิ่งกลับเป็นเด็กน้อยทันที ตอนนี้เป้าหมายระยะสั้นมากๆคืออยากได้ 5 กิโลเมตรต่อเนื่อง

อยากถามนักวิ่งหน่อยครับว่า
1. นานหรือเปล่ากว่าเราจะวิ่งได้ 5 กิโลเมตรต่อเนื่อง
2. ระหว่างวิ่งพักดื่มน้ำบ้างหรือเปล่าครับ ตอนผมโดดเชือก ช่วงพักเซ็ตจะดื่มน้ำด้วยนิดหน่อย และถ้าดื่มพกขวดน้ำไปกันยังไงครับ