เอาประสบการณ์มาแชร์กันเนอะ เราเองออกกำลังกายมาซักพัก ลองผิดลองถูกมานาน ช่วงก่อนเราเวทอย่างเดียวตัวหนามาก เราไม่ชอบวิ่งเอาซะเลยเคยพยายามจะวิ่งแบบช้าสลับเร็วแล้วก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยมากๆเกินไป ทำให้ออกกำลังกายได้น้อยกว่าที่ควรจะเป็น

ปัจจุบันเราก็ยังเล่นเวทอยู่เพราะมันเห็นชัดเลยว่าขาและก้นกระชับขึ้นแต่เราเพิ่มวิ่งเข้าไปด้วย เราวิ่งที่ความเร็วต่ำลงมาแต่รักษาเวลาให้วิ่งได้ประมาณ 40 นาที พอวิ่งเสร็จเหงื่อท่วมนะคะ แต่ไม่ถึงกับหอบแฮกๆ เราปรับความเร็วระหว่างการวิ่งด้วยค่ะ เริ่มที่ 6 แล้วเพิ่มไปจนถึงประมาณ 8-9.5 จากการวิ่งควบคู่ไปกับการเล่นเวท เราพบว่าหน้าท้องเราแบนลง น้ำหนักไม่ลง เรายังตัวใหญ่อยู่นะคะ (สูง 172 หนัก 63)

เราเคยเจอปัญหาเดียวกับคุณค่ะ ที่บอกว่าวิ่งหรือกระโดดแล้วรู้สึกจุกเสียด โดยส่วนตัวคิดว่า น่าจะมาจากความเร็วที่มากเกินไป ร่างกายตามไม่ทันค่ะ ปรับลงมาก่อนแล้วค่อยๆปรับขึ้นทีละนิด อีกอย่างนึงที่คิดได้คือ กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว (core) ของคุณยังไม่แข็งแรง ทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ดังนั้นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้ไปด้วยค่ะ sit up, side crunch, plank, side plank ช่วยได้

อันสุดท้ายเรื่องบอดี้เวท ทำต่อไปค่ะ ต่อให้มันเจ็บก็ต้องสู้ค่ะ เราทำวันแรกๆพวก squat อะไรนี่ใช้น้ำหนักตัวอย่างเดียว เดินไม่ได้ไปสามวัน ถ้ามันเจ็บก็พักค่ะ แต่ทำไปเรื่อยๆค่ะ ปัจจุบันเรา squat กับ barbell ที่ นน 40 kg ยังไม่ปวดเลยค่ะ (แต่ให้ปรับเพิ่มกว่านี้ยังไม่ไหวค่ะ)

ถ้าเล่นแล้วรู้สึกตึงมากๆ ไม่ว่าจะส่วนไหน เราเปิดยูทูปเลยค่ะ เปิดพวก stretching yoga อะไรแบบนี้ เราทำก่อนนอน ซัก 20 นาที ช่วยได้มากค่ะ

สู้ๆนะคะ