ตอนนี้ผมน้ำหนัก 65 กิโล อยากถามว่า ภายใน1เดือนจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักที่มาจากมวลกล้ามเนื้อได้สูงสุดเท่าไหร่  แล้วจะต้องจัดตารางการฟิตเนสและอาหาร คร่าวๆอย่างไร ขอบคุณครับ