เช้า โปรตีนแอมเวย์
      ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
      องุ่นไร้เมล็ด
      นมเมจิ ไขมัน 0%  90 แคล น้ำตาล 11 กรัม ขนาด 200ml   2 ขวด
เที่ยง ข้าวอบธัญพืช
        ต้มจืด
        สับปะรด  6 ชิ้น แก้วมังกร  5 ชิ้น
เย็น  นมเมจิ ไขมัน 0% 90 แคล น้ำตาล 11 กรัม ขนาด200ml 1 ขวด
        แอปเปิ้ลเขียว 1
ก่อนนอน น้ำเต้าหู้


ออกกำลังกายโดยการวิ่งบ้าง จักรยานบ้าง+เวท เป็นประจำทุกวัน
รวมแล้ว วันนี้ดื่มนมไป 600 ml มากไปมั้ยคะ
ปล. ปกติกินข้าวเช้า และอาหารเย็นจะไม่อด แต่จะเป็นอาหารเบาๆ

ตารางนี้คือที่กินวันนี้ค่ะ