วิธีที่จะช่วยป้องกันปัญหาใบหน้าแก่เกินวัยที่สำคัญได้แก่ ..
(1). นอนให้พอ และไม่นอนดึกเกิน
(2). ไม่ลดน้ำหนักเร็วเกิน 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
(3). ถ้าเป็นโรคนอนหลับยาก โดยเฉพาะหลับแล้วตื่นง่าย หรือโรคซึมเศร้า ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน
(4). ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป
(5). ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ (แอลกอฮอล์)
(6). ป้องกันแสงแดดจ้า (9.00-16.00 นาฬิกา) ด้วยการหลีกเลี่ยงแดด ทายากันแดด สวมแว่นกันแดดที่มีคุณภาพ สวมหมวก กางร่ม
(7). ออกแรง-ออกกำลังให้มากพอเป็นประจำ โดยเฉพาะการเดิน เดินเร็ว เดินขึ้นลงเนิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส (ถ้าเป็นไปได้... ควรสวม    รองเท้าวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ)
(8). ออกกำลังแบบตะวันออก เช่น ไทเกก-ไทชิ โยคะ มวยจีน รำกระบองชีวจิต ฯลฯ เพื่อลดความเครียด
(9). กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีท(เติมรำ)แทนขนมปังขาว
(10). เมื่ออายุเกิน 20 ปี ... ควรเริ่มลดข้าวประมาณ 1 ใน 3 เติมถั่วและผักเข้าไปแทน (ไม่ควรเติมแต่ผัก เพราะผักทำให้อิ่มได้น้อยกว่าถั่วมากมาย และผักมีเส้นใยชนิดละลายน้ำที่ช่วยดูดซับโคเลสเตอรอลต่ำกว่าถั่ว)
(11). กินผักผลไม้ทั้งผล (หรือน้ำผลไม้ปั่นไม่แยกกาก ไม่ใช่น้ำผลไม้กรอง) ให้มากพอเป็นประจำ
(12). รักษาความชุ่มชื้นของผิวหนัง โดยการไม่ใช้สบู่มากเกินไป และใช้ครีมที่มี moisturizers (สารรักษาความชุ่มชื้น) ทาพอประมาณ
(13). ฝึกชมคนรอบข้างอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง และเพิ่มเป็น 3 ครั้งหลังอาหาร
(14). ฝึกไม่นำเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้มาคิดทั้งวัน เช่น ดูข่าวหรือติดตามข่าวได้ แต่ไม่ควรนำมาคิดเกิน 10 นาที โดยเฉพาะข่าวประท้วงในไทย ฯลฯ
(15). ถ้ารู้สึกเครียดควรหยุดดู TV และหยุดอ่านหนังสือพิมพ์เป็นพักๆ จนกว่าโลกเราจะมีสื่อมวลชนที่นำเสนอข่าวดี เช่น TV ส่งเสริมคนทำดีของมูลนิธิฉือจี้ของไต้หวัน ฯลฯ
(16). ฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆ ไม่เกิน 10 รอบ/นาที วันละ 10-15 นาที โดยนำมือข้างหนึ่งวางเบาๆ ที่หน้าอก มืออีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง เวลาหายใจเข้าให้ท้องป่องออกเล็กน้อย เวลาหายใจออกให้ท้องแฟบเข้าเล็กน้อย ถ้าฝึกเป็นประจำจะช่วยป้องกันความดันเลือดสูงได้ในคนบางคน




ที่มา : เว็บไซส์บ้านหมอ
             http://health2u.exteen.com/20090405/entry-6

ปล. ขอแท๊กโต๊ะเครื่องแป้งนะคะ .. เพราะว่าผู้หญิงเยอะ
ขอแท๊กสวนลุมนะคะ .. เพราะเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ ☻