รายละเอียดที่ถามถึง มีครบถ้วนในลิงค์ข้างล่างครับ

http://www.thaihealth.or.th/forum/105/25602

http://topicstock.ppantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html

ลิงค์นี้เกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะกับการกระโดดเชือก
http://ppantip.com/topic/31023368

สรุปรวม ๆ ให้คร่าว ๆ ได้ดังนี้

ก่อนออกกำลังกายทุกชนิด ต้องวอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง รวมถึงหลังออกกำลังก็ต้องทำการคูลดาวน์ด้วยครับ
ซึ่งการกระโดดเชือกก็ไม่ยกเว้น  เพราะจะช่วยลดความปวดเมื่อยและการบาดเจ็บลงได้เยอะ

เชือกที่เหมาะสม ให้เลือกเชือกที่เป็นพลาสติคเส้นเล็ก ๆ  ไม่เอาแบบเชือกนักมวยที่เป็นท่อยางใหญ่ ๆ  หรือเชือกที่เป็นผ้าถัก

แล้วก็เลือกเส้นที่ยาว ๆ ไว้ก่อน  วัดได้โดย ยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาตรง ๆ จนเชือกตึง  ปลายด้ามต้องเสมอรักแร้
อันนี้เป็นความยาวที่เหมาะสม  ถ้าเชือกยาวกว่านี้ไม่เป็นไร  เพราะยังมัดปมข้าง ๆ ด้ามจับ ปรับเชือกให้สั้นลงได้  
แต่ถ้าซื้อเชือกมาสั้นเกินไป จะแก้อะไรไม่ได้เลย  โดดแล้วสะดุด ฟาดเท้า ฟาดศีรษะบ่อยแน่ ๆ


ท่ากระโดดเชือกที่ถูกต้อง จะมีแรงกระแทกต่ำกว่าการวิ่ง จึงไม่ต้องกังวลว่าข้อเข่า-ข้อเท้าจะพังไว

เพราะเป็นการกระโดดแค่ต่ำ ๆ ด้วยความนุ่มนวล สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว เท่านั้น
การลงน้ำหนักให้ใช้ปลายเท้าส่วนจมูกเท้าสัมผัสพื้น  โดยเปิดส้นเท้าและงอเข่าเล็กน้อย  
การแกว่งเชือกพยายามให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว แล้วใช้เฉพาะข้อมือหมุนเชือก ไม่ใช้หัวไหล่หรือท่อนแขนหมุน



อันนี้เป็นลิงค์การกระโดดเชือกแอดวานซ์แบบกลับหลัง ซึ่งทำให้เหนื่อยขึ้น หากกระโดดแบบปกติได้แบบชิล ๆ แล้ว
http://ppantip.com/topic/31038016