สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 3
คุณกลับไปดู the Biggest Loser นะคะ โดยเฉพาะ season 4 ตอนหลังๆแล้ว จำไม่ได้ว่าตอนที่เท่าไหร่
น้ำหนักของ B ไม่ลงเลย Bob Harper บอกเขาว่าไงรู้ไหมคะ เพราะเขากินน้อยไปค่ะ
เขากินแค่วันละ 1200 kcal (สำหรับผู้ชายต้องกิน 1500-2000 สำหรับคนที่น้ำหนักเกินสุดๆ สำหรับผุ้หญิง 1200-1500)
น้ำหนักเขาถึงไม่ลง งงไหมคะ??? (Bob Harper เป็นใคร แล้วจอห์นอะไรนั่นเป็นใคร มันคนละลีคกันค่ะ)
เหตุผลก็คือ เมื่อคุณกินน้อย การเผาผลาญก็จะยิ่งต่ำลง ยิ่งกินน้อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะไม่เผาผลาญเอาพลังงานมาใช้มากขึ้นเท่านั้น
คุณกินคลีนวันละ 1200 กิโล kcal แบ่งกินทั้งวัน วันละ 4-5 มื้อ นั่นคือวิธีที่ถูกต้องที่สุด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้เกิดขึ้นสูงสุดอยู่ทั้งวัน
แทนที่จะกินแค่ 500 แล้วร่างกายเก็บกักพลังงานทั้งหมดนั่นไว้ และระบบการเผาผลาญพังครืนลงมา ให้คุณออกกำลังกายให้ตาย
น้ำหนักก็จะไม่ลง แถมจะสะสมไขมันมากขึ้นไปอีก
เหตุผลต่อมา อันนี้ตอบไปหลายกระทู้มาก เรื่องการเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทำไมน้ำหนักขึ้น
ให้ไป google คำว่า DOMS ดู กลับมาจากต่างประเทศคาดว่าอ่านภาษาอังกฤษได้คล่อง คงเป็นประโยชน์กับคุณมากทีเดียว
วิ่งอย่างเดียว กล้ามไม่ขึ้นหรอกค่ะ เพราะการวิ่งคือการคาร์ดิโอ้ มีแต่จะทำลายกล้ามเนื้อ
ยิ่งถ้ากินโปรตีนเข้าไปไม่เพียงพอแล้ว กล้ามเนื้อมีแต่จะหายไป
ถึงต้องทำคาร์ดิโอ้ ไปพร้อมๆกับการเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาพลังงาน แม้คุณหายใจเฉยๆ กล้ามเนื้อก็ต้องเผาผลาญพลังงาน
คนที่มีกล้ามเนื้อจะมีการเผาผลาญเยอะ กินเท่าไหร่ก็เลยไม่อ้วน ในขณะที่คนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรใช้พลังงาน
กินนิดกินหน่อยพลังงานที่ไม่ถูกใช้จึงถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและไขมันสะสม
ไม่เข้าใจว่าทำไมถึงรังเกียจกล้ามเนื้อกันนัก?
อีกอย่าง ผู้ชายเล่นกล้ามเกือบตายยังกล้ามไม่ขึ้น ผู้หญิงอย่างคุณ วิ่งนิดวิ่งหน่อย ไม่ขึ้นหรอกค่ะ
แล้วจะทีหลังจะมาเสียใจว่ากล้ามไม่มี แทนที่จะนอนสบายๆให้กล้ามเนื้อเผาไขมันบ้าง กลับต้องไปวิ่งเอาไขมันออกทุกวัน
น้ำหนักของ B ไม่ลงเลย Bob Harper บอกเขาว่าไงรู้ไหมคะ เพราะเขากินน้อยไปค่ะ
เขากินแค่วันละ 1200 kcal (สำหรับผู้ชายต้องกิน 1500-2000 สำหรับคนที่น้ำหนักเกินสุดๆ สำหรับผุ้หญิง 1200-1500)
น้ำหนักเขาถึงไม่ลง งงไหมคะ??? (Bob Harper เป็นใคร แล้วจอห์นอะไรนั่นเป็นใคร มันคนละลีคกันค่ะ)
เหตุผลก็คือ เมื่อคุณกินน้อย การเผาผลาญก็จะยิ่งต่ำลง ยิ่งกินน้อยเท่าไหร่ ร่างกายก็จะไม่เผาผลาญเอาพลังงานมาใช้มากขึ้นเท่านั้น
คุณกินคลีนวันละ 1200 กิโล kcal แบ่งกินทั้งวัน วันละ 4-5 มื้อ นั่นคือวิธีที่ถูกต้องที่สุด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้เกิดขึ้นสูงสุดอยู่ทั้งวัน
แทนที่จะกินแค่ 500 แล้วร่างกายเก็บกักพลังงานทั้งหมดนั่นไว้ และระบบการเผาผลาญพังครืนลงมา ให้คุณออกกำลังกายให้ตาย
น้ำหนักก็จะไม่ลง แถมจะสะสมไขมันมากขึ้นไปอีก
เหตุผลต่อมา อันนี้ตอบไปหลายกระทู้มาก เรื่องการเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทำไมน้ำหนักขึ้น
ให้ไป google คำว่า DOMS ดู กลับมาจากต่างประเทศคาดว่าอ่านภาษาอังกฤษได้คล่อง คงเป็นประโยชน์กับคุณมากทีเดียว
วิ่งอย่างเดียว กล้ามไม่ขึ้นหรอกค่ะ เพราะการวิ่งคือการคาร์ดิโอ้ มีแต่จะทำลายกล้ามเนื้อ
ยิ่งถ้ากินโปรตีนเข้าไปไม่เพียงพอแล้ว กล้ามเนื้อมีแต่จะหายไป
ถึงต้องทำคาร์ดิโอ้ ไปพร้อมๆกับการเล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาพลังงาน แม้คุณหายใจเฉยๆ กล้ามเนื้อก็ต้องเผาผลาญพลังงาน
คนที่มีกล้ามเนื้อจะมีการเผาผลาญเยอะ กินเท่าไหร่ก็เลยไม่อ้วน ในขณะที่คนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรใช้พลังงาน
กินนิดกินหน่อยพลังงานที่ไม่ถูกใช้จึงถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและไขมันสะสม
ไม่เข้าใจว่าทำไมถึงรังเกียจกล้ามเนื้อกันนัก?
อีกอย่าง ผู้ชายเล่นกล้ามเกือบตายยังกล้ามไม่ขึ้น ผู้หญิงอย่างคุณ วิ่งนิดวิ่งหน่อย ไม่ขึ้นหรอกค่ะ
แล้วจะทีหลังจะมาเสียใจว่ากล้ามไม่มี แทนที่จะนอนสบายๆให้กล้ามเนื้อเผาไขมันบ้าง กลับต้องไปวิ่งเอาไขมันออกทุกวัน
แสดงความคิดเห็น
เล่นโยคะกับวิ่ง อันไหนลดลงเร็วกว่ากัน?
เมื่อวานมีคนเเนะนำให้ดู good shape save cost ของคุณจอห์นวิญญู พอดูเสร็จก็เริ่มรู้แล้วว่าทำไมนน.ยังไม่ลด วันนี้จึงเริ่มหันมากินน้อยลงกว่าเดิม เยอะเหมือนกัน ครั้งนี้ตั้งเป้าอย่างเเน่วแน่แล้วค่ะว่าจะลดให้ได้ เพื่อนๆคิดว่าดิฉันควรทำวิธีแบบเขาไหมคะ ที่กินน้อยลงแล้วอย่าเพิ่งออกกำลังกาย หรือทำเหมือนเดิมคะ ทั้งกินทั้งออก.
แล้ววิธีออกกำลังกายวิธีไหนลดเร็วกว่ากันคะ ระหว่างโยคะหรือวิ่ง? พอดีอีก1เดือนต้องใส่ชุดราตรีไปงานน่ะค่ะ เลยอยากดูหุ่ยสวยๆเฟิร์มๆน่ะค่ะ
ถ้าวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ไม่เป็นกล้ามและลดคะ ถ้าโยคะ ต้องทำท่าไหนคะ? เปิดแอร์ได้ไหม หรือปิดแอร์จะลดได้เร็วกว่า? ขอบพระคุณที่ตอบนะคะ