เริ่มเล่นใหม่ๆ อย่าเพิ่งไปสนใจพวกเครื่องแมชชีน หรือพวกเคเบิ้ลมากครับ
เน้น ดัมเบล บาร์เบล เพราะท่าต่างๆที่ใช้ดัมเบลกับบาร์เบล จะช่วยสร้างขนาดและปริมาณของกล้าม
เพราะเราต้องออกแรงประคองเหล็กให้บาร์เบลไม่เอียงซ้ายเอียงขวา ออกแรงคุมดัมเบลให้ไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ในขณะที่พวกแมชชีนหรือเคเบิ้ล จะถูกออกแบบให้เรามีหน้าที่แค่ออกแรงอย่างเดียว เพราะเครื่องมันควบคุมวิถีทางให้อยู่แล้ว
ซึ่งมันเหมาะในการใช้ตบแต่งรายละเอียดของกล้ามที่มีขนาดใหญ่อยู่แล้วให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ส่วนกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จำนวนท่าจะไม่เท่ากันครับ ยิ่งชิ้นใหญ่เช่นหลัง กับขา ต้องใช้ท่าที่ค่อนข้างเยอะ
แต่สำหรับขั้นต้นก็คงฝึกรวมๆไปก่อน ไม่ต้องแยกส่วนฝึก

ส่วนเรื่องน้ำหนักของลูกที่ใช้นั้น ไม่ต้องกลัว ไม่ต้องอายครับ ที่เราจะใช้น้ำหนักน้อย ก็เรามือใหม่นีหน่า
กลับกัน การที่คุณกระโดดไปใช้น้ำหนักมากๆตั้งแต่เซตแรก แล้วทำให้คุณช็อต จนเซตหลังๆต้องใช้น้ำหนักเบาลงเรื่อยๆ
อันนี้ผมว่าน่าเสียหายกว่าอีก
คำแนะนำก็คือใช้เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเข้าไปในทุกๆเซตครับ
เช่นหลังจากวอร์มเสร็จแล้ว ให้คุณหยิบดัมเบลเบาๆมาลูกนึง เล่นจนกว่าจะรู้สึกเมื่อยๆตึงๆ ก็หยุดพักเซต
เซตต่อมาก็หยิบดัมเบลที่หนักขึ้นกว่าลูกแรกมา(อันนี้ต้องใช้เซ้นส์แล้วครับว่าจะเพิ่มอีกกี่โล) เล่นจนกว่าจะเมื่อย(ซึ่งตามหลัก จะได้จำนวนทีน้อยกว่าเซตแรก)
เซตที่3เช่นกัน เพิ่มน้ำหนักของดัมเบล เล่นจนกว่าจะยกไม่ไหว
เซตที่4 เพิ่มน้ำหนัก แล้วเล่นจนกว่าจะยกต่อไปไม่ไหว
โดยปกติถ้าเลือกน้ำหนักได้เหมาะสม เราจะเล่นได้จำนวน 12 10 8 6 ตามลำดับ

ขอให้สนุกกับการเล่นกล้ามครับ