ตามนี้ก่อนเลยนะคับ ระยะ 1 เดือน กว่า คับ จากน้ำหนัก 78,79 กก. ตอนนี้เหลือ 67,68 กก. โดยการหันมาออกกำลังกายแบบจริง เน้นเครื่องวิ่งและเครื่องวิ่งครึ่งสเต๊ป เป็นหลักครับ วันละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง แบ่งเป็น 2 ยกครับ ระดับในการวิ่ง 0,1 ครับ เน้นเบาสุด เพื่อจำนวนรอบที่มากครับ เวลาที่เบิร์นดีที่สุดคือตอนเช้าครับ แต่ควรกินอะไรลองท้องเบาๆแล้วพัก 30-45 นาที (ถ้าท้องว่าง แล้วมาออกกำลังกายตอนเช้าไม่ดีครับ จะทำให้ตับทำงานหนักกว่าปกติ จะทำให้ตับเสื่อมหรือมีปัญหาเร็วกว่สปกติครับ) นี้ขั้นตอนแรก ครับ เดี๋ยวขั้นตอนที่ 2 จะตามมานะครับ