ไม่ไหวแล้วค่ะ ปล่อยปละละเลยตัวเอง มานานมาก ไขมันและส่วนเกินถามหาจนน่าเกียจแล้ว
พุงยื่น ต้นแขนขยาย ต้นขาและก้นออกมามากมายเลย

ตอนนี้ 2 คนกับคุณแฟนเลยตกลงกันว่าจะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3-4 วัน
ทำมาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ แต่ยากที่ส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจะลดลง

เลยอยากคุมอาหารด้วยค่ะ เพราะปกติทำกับข้าวมากินที่ทำงานทุกวันค่ะ
ส่วนใหญ่เช้า ชอบกิน ขนมปัง + นม (ตอนนี้จะไม่กินขนมปังแล้วค่ะ อยากลดแป้ง)

อยากได้ตามนี้นะคะ

มื้อเช้า  -  นอกจากโยเกริต์ ไข่ต้ม มีเมนูอะไรทำง่ายๆ กินได้สะดวกบ้างคะ

มื้อกลางวัน -   จะทำอะไรดีคะ ปกติชอบทำแต่ของที่แห้งๆ ทอดๆ ผัดๆ เพราะมันไม่หก
พวกต้มนี่หกประจำ จะไม่ทำมาอ่ะค่ะ

มื้อเย็น - เลิกงาน 6 โมง กว่าจะได้ทานมื้อเย็นก็ 1-2 ทุ่ม ไม่ควรทานใช่มั้ยคะ

แล้วพวก เกาเหลา ต้มจืด  ส้มตำ หรือยำผักต่างๆ ทานเวลานี้โอเคมั้ยคะ หรือควรงด
เอาเป็นพวกน้ำ และผลไม้แทนคะ

รบกวนคนที่กำลังคุมน้ำหนัก หรือพ่อครัวแม่ครัว นักโภชนาการ แนะนำด้วยค่ะ
ว่าควรลด ควรเพิ่มเมนูอะไร อย่างไรดีค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ