สมมติ

วันจันทร์ : ยกดัมเบล 6 กิโล 10 ครั้งต่อเซททั้งหมด 4 เซท
วันอังคาร : วิดพื้น 10 ครั้งต่อเซททั้งหมด 4 เซท

แล้วทำอย่างงี้สลับกันไปเรื่อยๆ หรือผมควรจะทำทั้งวิดพื้นและยกดัมเบลในวันเดียวกันแล้วพักในวันถัดไปครับ

อีกคำถามผมควรจะเล่นท่าไหนให้ข้อมือมีกำลังเพิ่มขึ้นครับ เพราะตอนนี้ผมลองยก 10 กิโลเหมือนกับว่าข้อมือมันไม่มีแรงพอที่จะยกขึ้นมาได้แต่ตัวต้นแขนมีแรงอยู่