ออกตัวก่อนว่ายังไม่มีรูปนะคะ พอดีเห็นว่ายังไม่เปลี่ยนแปลงจนเห็นได้ชัดมากนัก กะว่าจะมา before after ทีเดียวค่ะ 5555
เราอายุ 21 ปีค่ะ สูง 153 หนัก 58 ก่อนลด เป็นช่วงที่อ้วนที่สุดในชีวิตแล้วค่ะ เราตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 18 มิถุนายน ที่ผ่านมา
แต่ตั้งแต่ 18 มิถุนายน จนมาถึงวันที่ 11 กรกฎา เรายังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย แค่ลดของมัน ของทอด ของหวาน คุมอาหารอย่างเดียวค่ะ
เราค่อยมาเริ่มออกกำลังกายด้วยวันที่ 12 กรกฎา โดยการวิ่งกับเวทค่ะ แล้วก็ฮูลาฮูบไปด้วย ช่วงแรกจะเน้นวิ่งกับฮูลาฮูบอย่างเดียว จนสองอาทิตย์ผ่านไปค่อยเวทด้วย เราจะวิ่งวันละ 1 ชม. 5 กิโลค่ะ เวท30 นาที(วันเว้นวัน) ฮูลาฮูบ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแทบทุกวัน
เวทเราเล่นตามแอพนี้ค่ะ แต่เพิ่มท่าลดพุงกับท่าเล่นขาไปด้วยปรับเปลี่ยนเอา
อาหารเช้า : ขนมปังโฮลวีททาแยมหวานน้อยแผ่นละ 1 ช้อนชา 2 แผ่น หรือ มูสลี่กับนม0% หรือ ขนมปังโฮลวีทกับทูน่ามายองเนสแฟทฟรี ดื่มนม0% กับน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ผัดผักราดข้าว หรืออาหารเจค่ะ หรือถ้าเลี่ยงข้าวผัดไม่ได้ ก็จะแบ่งทานน้อยลงหน่อย
อาหารเย็น : พวกต้มๆค่ะ จิ้มจุ้มเอย สลัดน้ำใส ข้าวตัมถ้วยนึงกับผัดกุยช่าย สาหร่ายลุยสวน แล้วก็ดื่มนม0% หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแก้วนึง ตบท้ายด้วยโยเกิร์ตแอลคาร์นิทีนสตรอเบอร์รี่(มันไม่หวานน่ะค่ะ)
ถ้าวันไหนไม่มีเรียนก็อาจจะไม่ได้ทานข้าวเช้า (ตื่นไม่ทัน) แล้วก็จะมีทานผลไม้อย่างแก้วมังกร ลำไย ด้วยค่ะ
เราจะมีทานบุฟเฟ่ต์เดือนละ2ครั้งค่ะ พวกซิสเลอร์ ชาบูชิ มิยาบิ อะไรงี้ จัดเต็มที่ หรือทานเค้กเดือนละ 2 ครั้ง ให้หายอยาก เป็นรางวัลตัวเอง ^^
จนปัจจุบัน เราลดจาก 58 เหลือ 55 กิโล สัดส่วนลด
หน้าท้อง : (เช้า) 30.5 (เย็น) 32 จาก หน้าท้อง(เช้า) 33
ต้นขา : 19.5 จาก 21
น่อง : 13 จาก 14
สะโพก : 35 จาก 37
ต้นแขน : 11.5 จาก 12
สัดส่วนไม่ได้ลดเยอะมาก แต่เราก็ดีใจมากค่ะ คือ อึดอัดน้อยลง สุขภาพดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย เราจะพยายามให้ถึงที่สุดค่ะ ยังมีเวลาอีกหลายเดือน เพราะเราตั้งเป้าไว้ปีนึง (กะให้ทันถ่ายรูปรับปริญญาค่ะ 55555) จะพยายามต่อไป ไว้ถึงเป้าหมายเมื่อไหร่ จะมาbefore after นะคะ ^^
เราไม่แน่ใจว่าวิธีการเราจะถูกต้องเป๊ะๆมั้ย แต่เราก็คิดว่าเราทำไหว ทำได้ ไม่เคร่งมากน่ะค่ะ ถ้าเราทำต้องแก้ไขตรงไหน รบกวนแนะนำด้วยนะคะ เราก็มือใหม่ค่ะ แต่อยู่ห้องคลับลดความอ้วน(ปีกว่า)กับห้องลดความอ้วนมาได้ซักพัก ^^
รายงานผลการคุมอาหาร ออกกำลังกาย 2 เดือนแรกค่ะ ^^
เราอายุ 21 ปีค่ะ สูง 153 หนัก 58 ก่อนลด เป็นช่วงที่อ้วนที่สุดในชีวิตแล้วค่ะ เราตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนักวันที่ 18 มิถุนายน ที่ผ่านมา
แต่ตั้งแต่ 18 มิถุนายน จนมาถึงวันที่ 11 กรกฎา เรายังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย แค่ลดของมัน ของทอด ของหวาน คุมอาหารอย่างเดียวค่ะ
เราค่อยมาเริ่มออกกำลังกายด้วยวันที่ 12 กรกฎา โดยการวิ่งกับเวทค่ะ แล้วก็ฮูลาฮูบไปด้วย ช่วงแรกจะเน้นวิ่งกับฮูลาฮูบอย่างเดียว จนสองอาทิตย์ผ่านไปค่อยเวทด้วย เราจะวิ่งวันละ 1 ชม. 5 กิโลค่ะ เวท30 นาที(วันเว้นวัน) ฮูลาฮูบ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแทบทุกวัน
เวทเราเล่นตามแอพนี้ค่ะ แต่เพิ่มท่าลดพุงกับท่าเล่นขาไปด้วยปรับเปลี่ยนเอา
อาหารเช้า : ขนมปังโฮลวีททาแยมหวานน้อยแผ่นละ 1 ช้อนชา 2 แผ่น หรือ มูสลี่กับนม0% หรือ ขนมปังโฮลวีทกับทูน่ามายองเนสแฟทฟรี ดื่มนม0% กับน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน : ผัดผักราดข้าว หรืออาหารเจค่ะ หรือถ้าเลี่ยงข้าวผัดไม่ได้ ก็จะแบ่งทานน้อยลงหน่อย
อาหารเย็น : พวกต้มๆค่ะ จิ้มจุ้มเอย สลัดน้ำใส ข้าวตัมถ้วยนึงกับผัดกุยช่าย สาหร่ายลุยสวน แล้วก็ดื่มนม0% หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลแก้วนึง ตบท้ายด้วยโยเกิร์ตแอลคาร์นิทีนสตรอเบอร์รี่(มันไม่หวานน่ะค่ะ)
ถ้าวันไหนไม่มีเรียนก็อาจจะไม่ได้ทานข้าวเช้า (ตื่นไม่ทัน) แล้วก็จะมีทานผลไม้อย่างแก้วมังกร ลำไย ด้วยค่ะ
เราจะมีทานบุฟเฟ่ต์เดือนละ2ครั้งค่ะ พวกซิสเลอร์ ชาบูชิ มิยาบิ อะไรงี้ จัดเต็มที่ หรือทานเค้กเดือนละ 2 ครั้ง ให้หายอยาก เป็นรางวัลตัวเอง ^^
จนปัจจุบัน เราลดจาก 58 เหลือ 55 กิโล สัดส่วนลด
หน้าท้อง : (เช้า) 30.5 (เย็น) 32 จาก หน้าท้อง(เช้า) 33
ต้นขา : 19.5 จาก 21
น่อง : 13 จาก 14
สะโพก : 35 จาก 37
ต้นแขน : 11.5 จาก 12
สัดส่วนไม่ได้ลดเยอะมาก แต่เราก็ดีใจมากค่ะ คือ อึดอัดน้อยลง สุขภาพดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย เราจะพยายามให้ถึงที่สุดค่ะ ยังมีเวลาอีกหลายเดือน เพราะเราตั้งเป้าไว้ปีนึง (กะให้ทันถ่ายรูปรับปริญญาค่ะ 55555) จะพยายามต่อไป ไว้ถึงเป้าหมายเมื่อไหร่ จะมาbefore after นะคะ ^^
เราไม่แน่ใจว่าวิธีการเราจะถูกต้องเป๊ะๆมั้ย แต่เราก็คิดว่าเราทำไหว ทำได้ ไม่เคร่งมากน่ะค่ะ ถ้าเราทำต้องแก้ไขตรงไหน รบกวนแนะนำด้วยนะคะ เราก็มือใหม่ค่ะ แต่อยู่ห้องคลับลดความอ้วน(ปีกว่า)กับห้องลดความอ้วนมาได้ซักพัก ^^