สวัสดีค่ะ สำหรับตัวเองทำงานกะกลางคืนมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา ณ ปัจจุบันนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 86 บางทีก็กระโดดไป 90 ก็มี ส่วนสูงก็อยู่ที่ 157 ไม่ต้องบอกก็รู้โดยอัติโนมัติค่ะว่าอ้วนมากๆ แต่เพราะดำเนินชีวิต ที่ตรงกันข้ามกับรูปแบบปกติ เหมือนคนทั่วไป ทำให้ยากมากๆ ต่อการลดน้ำหนักค่ะ เคยอ่านหนังสือ และกะทู้ หลายๆ อย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หลายท่านที่เขียนบอกไว้ว่า นอนให้พอ กินอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารทั้งหลายที่นำไปสู่ความอ้วน และออกกำลังกาย แต่สุดท้ายก็มาตกม้าตายตรงที่ กินก่อนนอนอยู่ดี

พฤติกรรมของตัวเองในการดำเนินชีวิตเป็นแบบนี้ค่ะ
1. ตื่นนอนระหว่างเวลา 17.00 - 19.30 น. แล้วแต่ว่าวันนั้นนอนกี่โมง และก่อนนอนจะต้องทานข้าวค่ะ กิจวัตรในการนอนละเป็นแบบนี้ค่ะ หลังเลิกงาน (เวลาประมาณ 6.30 น.) แล้วกลับบ้านจะเข้านอนเวลาประมาณ 8 โมงเช้าก็จะตื่นเร็วหน่อย ประมาณ บ่าย 3 โมง และหากว่าได้นอนในเวลา ประมาณ 10-11 โมง ก็จะตื่นประมาณ 5 โมงเย็น แต่ถ้านอนเวลาประมาณ หลังเที่ยง ก็จะตื่นประมาณ ทุ่มครึ่ง  แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่กว่าจะนอนช่วงเวลาไหนก็ตาม จะหลับไม่สนิท และตื่นขึ้นมาหลังจากที่นอนไปแล้วประมาณ 3 ช.ม ช่วงที่ตื่นระหว่างนอน ก็ลุกขึ้นมาดูโทรทัศน์ แล้วก็กินค่ะ หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน แล้วถึงจะหลับต่อ

2. ชีวิตจะเป็นอย่างนี้มาตลอด พฤติกรรมการกิน ก็ไม่สนอะไรค่ะ มีอะไรก็กินแบบนั้น ไม่บันยะบันยัง ไม่เลือกทาน จะทานทุกอย่างที่ตัวเองทานได้ น้ำหนักถึงได้ขึ้นไว แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดเข่า รู้สึกว่าขาหนีบเสียดสีขึ้นมาเมื่อไหร่ (อันนี้เป็นทุกข์หนักของคนอ้วนทุกคน) ก็จะควบคุมอาหาร ทำให้น้ำหนักลดไปสักประมาณ 2-5 กิโลกรัม ในช่วงระยะเวลา 1 เดือน ย้ำควบคุมอาหารอย่างเดียวนะค่ะ แต่หลังจากที่อาการดีขึ้นก็ทานเหมือนเดิมสรุป ก็จะเป็นวัฎจักรแบบนี้ไปเรื่อย ล่ะค่ะ แก้ยากเหลือเกิน ยิ่งเวลาทำงานว่างไม่ได้ ว่างเป็นกินค่ะ กินตลอด ต้องเริ่มเข้างาน 3 ทุ่ม ไปจนถึงเลิกงาน 6 โมงเช้า (เราทำงานเป็น ไนท์รีเซฟชั่นค่ะ คงไม่ต้องบอกนะค่ะว่าตกดึกมันว่างแค่ไหน)

3. จนกระทั้งปัจจุบันนี้ เริ่มมีความคิดขึ้นมาว่า "ฉันต้องการที่จะผอมลงกว่านี้ และอยากที่จะควบคุมอาหาร" เพราะเหนื่อยง่ายเหลือเกิน ก็เลยไปเสาะหา แนวทางในการลดความอ้วนทั้งหลายแหล่ พยายามนำทุกอย่างมาผสมกัน แต่ก็หาความลงตัวไม่ได้ สำหรับคนที่มีระบบเผาผลาญที่ช้า บวกกับอุปสรรคในการดำเนินชีวิต จึงเป็นอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก กำลังใจอย่างที่สุด และที่สำคัญ คนอื่นจะคิดยังไงไม่รู้แต่สำหรับเรา ต้องมีแบบแผนมากๆๆ เพราะคนอ้วน โรคอ้วน เป็นอะไรที่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมาก ฉะนั้นก็เลยอยากที่จะวางแผนทุกอย่างให้รัดกุมที่สุด จากนั้นก็บุกอย่างตั้งใจ โดยมีกำลังใจเป็นความผอมค่ะ และเพราะตั้งใจแบบนี้สิ้นเดือนนี้จะไปฟิตเนสค่ะ สมัครไว้แล้ว รอไปสิ้นเดือน รอเงินเดือนออกแล้วจะไปซื้อรองเท้าซะหน่อย ฮิ ฮิ น้ำหนักเยอะ รองเท้าก็สำคัญเนอะ.

4. เพราะฉะนั้นจากที่เกริ่นมาคร่าวๆๆ นะค่ะ ใครพอจะแนะนำตารางเวลาสำหรับเราบ้างมั๊ยค่ะ สำหรับเวลาออกกำลังก็พอจะเดาได้นะค่ะ ว่าจะต้องทำช่วงเวลาไหน และจะตั้งใจจริงๆ แต่ตารางสำหรับการกินใครพอจะมีประสบการณ์มั๊ยค่ะ

Naritsara