โดยส่วนตัวผมแล้ว  ผมเล่นแบบมักมาก  ฝึกวันละ 3 ส่วนเลย (ท้องแยกฝึกต่างหาก)
วันแรก  อก หลังแขน ขา
วันสอง  หลัง ไหล่ หน้าแขน
พักคาร์ดิโอหนึ่งวัน แล้วก็วนไปเริ่มวันแรก เป็นอย่างนี้มา 8 เดือนแล้ว

ส่วนตัวผม เวลามีน้อยแต่อยากเล่นมาก เล่นวันละไม่เกิน 1 ชม. นั้นหมายความว่า เมื่อไปถึงที่เล่น
ผมต้องเล่นแบบมีวินัยมากๆ เล่นแล้วก็พัก เวลาพักต้องจับเวลาเลย หมดเวลาก็เล่นต่อ แล้วก็จับเวลาพักอีก
ไม่มีเวลาไปเดินเล่น ไปเดินดูคนอื่นเล่น หรือ คุยกับใครเลย เพื่อให้เวลาไม่เกินชม.

ผมเลยอยากได้ตารางใหม่ ตารางที่เพื่อนๆ คิดว่าดีกว่านี้   ในความคิดผมตอนแรก คิดว่าเล่นแบบนี้แล้วมันหนักดี เล่นส่วนนึงพักแค่ 2 วันแล้วก็เล่นต่อคิดว่าน่าจะโอเค  แต่ผมว่ามันเยอะ แล้วเหนื่อยมากๆ  (กล้ามแต่ละส่วนผมเล่น ประมาณ 4 ท่า ท่าละ 3 - 4 เซ็ท )

อยากขอตารางฝึกเพื่อนๆหน่อยนะครับ  ถือว่าทำบุญแล้วกัน แนะนำผมด้วย ไม่อยากจ้างเทรนเนอร์ 555

ปล.  ผมเล่นมาแปดเดือน กล้ามก็ขึ้นอยู่ แต่ไม่แน่ใจว่าขึ้นเร็วกว่าคิดอื่นหรือไม่ แต่ที่แน่ๆ เล่นแบบนี้เหนื่อยมากๆๆๆ
       ส่วนเรื่องอาหาร ผมกินครบตามมาตรฐานครับ  6 มื้อ  อกไก่ , ไข่ขาว , เวย์ , หนมปังโฮลวีต , ผัก , ผลไม้ เป็นต้น

ปล 2  ลงทุนสูงมากในการเล่นกล้าม  เงินเดือน 15,000 หมดไปกับค่าเพาะกาย 5,000 ได้เลย  ทั้งค่าฟิตเนส ค่าอาหาร ค่าเวย์
        เลยอยากได้ตารางฝึกที่เล่นแล้วได้ผลดีที่สุดเพื่อให้คุ้มกับการลงทุนสูง