เราสูง 163 หนัก 64.5 อายุ 28 ออกกำลังอยู่ที่บ้าน3-4 ครั้ง/สัปดาห์มาสามเดือนกว่า รวมๆแล้วครั้งละไม่ต่ำกว่า 40 - 60 นาที โดยการcardio ออกกำลังแอโรบิค squat lunge วิ่งอยู่กับที่ กระโดดเชือกบ้าง ต่อยมวยในเกม เต้นในเกม สลับไปสลับมาประมาณนี้ ออกแต่ละทีเหงื่อชุ่มเลยค่ะ

เรารู้สึกเองว่า หน้าท้องหายไปหน่อยนึงต้นขากระชับขึ้นหน่อยนึง แต่น่องขาที่ใหญ่อยู่แล้วมันดูบวมๆเหมือนใหญ่ขึ้น พอไม่ได้ออกกำลังสักสามวัน มันก็เหมือนจะหดเล็กลงมาหน่อยนึง เราก็ไม่อยากจะคิดมากเพราะเราคิดว่าออกกำลังกายก็ดีกว่าไม่ออกเลย (ถึงแม่จะปวดร่างบ้างก็ตาม แต่หัวใจเราก็แข็งแรงขึ้น) แต่ก็อดคิดไม่ได้ว่าออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลด รูปร่างไม่ดีขึ้นเลยหรือ หรือน่าจะเป็นเพราะเราไม่ได้ปรับพฤติกรรมการกินมากนัก เราไม่ชอบกินผักเลย แต่กินผลไม้ได้ เรายังกินเหมือนเดิมแค่ลดปริมาณมื้อเย็น

ส่วนตัวเป็นคนมีสะโพก ขาใหญ่ เลยดูเป็นคนรูปร่างใหญ่(มาก) ผู้รู้ช่วยแนะนำทีค่ะ ไหนๆออกกำลังกายแล้วก็อยากให้มันเห็นผลชัดเจน จะได้มีกำลังใจทำต่อไป ตอนนี้ไม่มีความเปลี่ยนแปลงเลย ฮือๆ

ปล.  รวมๆสามเดือนเผาผลาญไปได้ทั้งหมดประมาณ 8000-9000 Kcal แคลอรี่ที่เผาผลาญไปนี้ไม่ใช้เฉพาะวิ่งค่ะ มันรวม cardio, weight training ทั้งหมดที่เราออกกำลังกายไปตลอด 3 เดือนที่ผ่านมาค่ะ ขอโทษที่เขียนไม่ชัดเจนนะคะ