เราเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณหนึ่งเดือนค่ะ เราเลือกลดข้าวแป้ง น้ำตาล ไขมัน และนับปริมาณโปรตีนให้พอเหมาะกับน้ำหนักตัว เราออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 50 นาที (5 km ต่อครั้ง) 2 วันต่อสัปดาห์ Body weight training 4 วัน ต่อสัปดาห์ ด้วยกิจกรรมแบบนี้ น้ำหนัก อายุ เพศ เราคำนวณจากเนต ได้ค่า BMR 1535  แคลอรี่ต่อวันและ ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการคือ 2110 แคลอรี่ต่อวัน 

เราอยากลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 1.0 kg body fat per week ถ้าตามนี้เราต้องลดแคลอรี่ต่อวันลงวันละ 1000 แคลอรี่ กลายเป็นว่ากินได้ไม่เกิน 1100 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณเท่านี้จะส่งผลเสียกับระบบเผาผลาญมั้ยคะ

ป.ล. ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมาน้ำหนักเราลงไป 1 kg แต่เราไม่เคยนับแคล เราลดข้าว แป้ง น้ำตาล ไขมัน และเน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ค่ะ