เกริ่นส่วนตัวผมก่อนนะครับ ผมสูง 165 ปัจจุบันหนัก 65 อายุ 33   ตะก่อนบวมเหล้าเบียร์ครับ ปัจจุบันดื่มนิดเดียว เดือนละ 1-2 ครั้งครั้งละ 1-2 ขวดแค่นั้น  ทรงไม่ผอมไม่อ้วน   ตอนนี้ผมตีแบดประมาณ 3-4 วันต่อ 1 อาทิตย์ (เล่นแบดมา 2 ปีแล้วครับ ) เล่นครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ตอนเย็นๆ ถึง 4-5 ทุ่ม  ผมจะขอปรึกษาหน่อยครับ

1. ผมอยากให้กล้ามเนื้อเห็นชัดๆ แบบพวกเล่นเวท แต่ไม่ถึงกับใหญ่ล่ำบึ้กขนาดประกวด ขนาดนั้น  อยากให้เห็นทรงกล้ามอก กล้ามแขนกล้ามท้อง ผมต้อง เล่นเวทเพิ่มหรือบริหารร่างกายแบบไหนเพิ่มเติมครับ

2. ถ้าต้องการให้เห็นทรงชัด จำเป็นต้องกินพวกโปรตีนเพิ่มไหมครับ

3. พอจะมีสูตรตารางเทรน เป็นอาทิตย์ๆแนะนำไหมครับ ส่วนใหญ่จะเล่นได้ช่วงเย็นไม่ก็ค่ำครับ

4. ผมกินเป็นมือย่อย 3-4 มื้อต่อวัน ไม่ค่อยกินขนมหวาน แต่ชอบกินน้ำพวกมะพร้าวไรงี้  ต้องปรับการกินแค่ไหนครับ

5. ผมลองเข้าไปที่เว็บ http://www.tuvayanon.net/2nottime3.html   ดูตารางฝึกแบบนี้พอได้ไหมครับ ดูใช้อุปกรณ์แบบที่พอหาได้บ้าง จะได้เผื่อเล่นที่บ้านส่วนนึง ออกไปฟิตเนส แค่เดือนละ ครั้งสองครั้งแทน

6. ไปอ่านๆ แล้ว งงมากมาย พอมีอะไรเพิ่มเติมแนะนำได้นะครับ ขอบคุณครับ