ผมอายุ 20 ปี สูง 173 ตอนนี้ นน. 80 kg ผมเป็นคนค่อนข้างโครงใหญ่ จัดเป็นพวก อวบอ้วน กินอะไร ก็อ้วนง่าย ผมอยากมีกล้าม กับเขาบ้าง แต่ผมไม่ต้องการที่จะมีกล้ามแบบ ใหญ่ๆ ผมต้องการ แบบ เพียวๆ สวยๆ พอดีๆ เห็นชัดๆ เน้น แข็งแรง  แบบ เฮีย แคป ก็ใหญ่ไป  เอาเท่าๆ บาร์ตั้น (jeremy renner)
ผมต้องเล่นยังไง บ้างครับ

    ผมเคยลดหุ่น จาก 96 kg เหลือ 74 kg ภายใน 2 เดือนกว่าๆ ด้วยการอดอาหารเย็น วิ่งวันล่ะ 2-4 km แต่ผมก็เป็นไข้ลึกลับเกือบตาย ครั้งหนึ่ง เลยเลิกทำ กลับ มา 80 kg เหมือน ภายในเวลา ปีกว่าๆ พยามไม่ให้มันเกิด โยโย่ เอฟเฟค   ตอนที่ลดเหลือ 74 kg เนื้อหนัง ผมมันย่อนยานเหมือนลูกโป่งที่เป่าแล้วปล่อยลมออกอะครับ ผมเครียดมากกลัวมันไม่หาย  ตอนนี้มีเนื้อหนังขึ้นมาบ้างมันก็เริ่มหายไป

   ผมศึกหาข้อมูลใน เน็ต  ผมพบว่า ผมต้อง ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และส่วนใหญ่คนที่มีกล้ามต้อง เข้า ยิม เกือบทั้งชีวิต เพื่อนผมก็เข้าทุกวันตอนเย็นเหมือนชีวิตมันขาดยิม ไม่ได้ ผมเป็นคนท้วม ผมคิดว่าผมคงต้องควบคุมอาหารไปเกือบตลอดชีวิต ผิดกับคนที่ รูปร่างผอมกินอะไรก็ไม่อ้วน  ที่ต้องเพิ่มการกิน ไม่ต้องควบคุม

  ผมอยาก ออกกำลัง ช่วงหนึ่งในชีวิต เพื่อให้มีกล้ามที่สวย จากนั้น ไม่ต้องควบคุมอาหารมากนัก และก็ออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่น แต่ไม่ถึงกับ ทุกวัน
พอจะมีวิธีหรือป่าวครับ???  

ปล. ผมอัพภาพไม่ได้เนื่องจาก รหัสนี้ไม่ได้ยืนยัน ID ครับ