ขอ tag หลายหัวข้อหน่อยนะคะไม่อยากตั้งหลายกระทู้

         1. คือตอนนี้เราทานมื้อดึกหลังออกกำลังกาย(ประมาณ4ทุ่มแน่ะ)เป็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลกับไข่ต้ม2ฟอง แต่เริ่มเบื่อแล้วค่ะ
อยากให้ช่วยแนะนำเมนูที่ทำจากเต้าหู้หน่อยค่ะจะเป็นเมนูจากเต้าหู้หลอด(ที่ไม่ใช่แกงจืด) หรือเต้าหู้แข็งก็ได้ค่ะ อยากได้แบบคลีนหน่อยเพราะมันดึกแล้วไม่อยากได้เมนูที่ต้องมีการผัด ทอด (เรื่องมากไปหรือเปล่าคะนี่)
          เมนูพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง ลวก พวกนี้ไม่ต้องแนะนำก็ได้นะคะรู้วิธีทำอยู่แล้ว มีพวกเต้าหู้นี่แหละค่ะไม่รู้จะเอาไปทำไรดี

         2. แล้วก็สงสัยค่ะว่าโปรตีนเกษตรนี่มีโปรตีนเยอะหรือเปล่าหรือว่าส่วนใหญ่เป็นคาร์บคะ(พอดีไม่เคยทานเจค่ะ55) หรือมีโปรตีนแค่ชื่อเพราะไม่เห็นมีคนแนะนำเลยว่าถ้าอยากได้โปรตีนเยอะๆให้ทานโปรตีนเกษตร

         3. ตอนนี้น้ำหนักลดลงจาก 68 เป็น 61 แล้วค่ะออกกำลังกายมาได้เกือบ2เดือนแล้ว(วันละ 1.30-2.00 ชม. สัปดาห์ละ 6 วัน)มันลงไวไปไหมคะ อาหารจะทานประมาณนี้ค่ะ ช่วงเช้ากับกลางวันจะเลือกทานยากหน่อยเพราะเป็นโรงอาหารที่ทำงาน
เช้า - ข้าวราดแกงทั่วไป ปลาทูทอด กาแฟดำ
กลางวัน - ข้าวราดแกงทั่วไป แต่จะเน้นที่มีผัก
15.00 - ผลไม้ ส่วนใหญ่เป็นมะละกอ
17.00 - นมไขมัน 0% 1กล่อง
19-21.00 - ออกกำลังกาย
22.00 - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลกับไข่ต้ม2ฟอง
23.00 - นอน
ทานประมาณนี้โอเคไหมคะ หรือว่ามันน้อยไปกลัวโยโย่ค่ะ
ขอบคุณค่ะ