ส่วนสูง 156 นํ้าหนัก 52 (ขึ้นๆลงๆ)
เกริ่นก่อนว่าปกติเป็นคนสมส่วนนะค่ะ เเต่ตอนนี้เป็นคนเจ้าเนื้อ บวมๆ ไปเเล้ว
โดนนินทาบ่อยค่ะ โดยเฉพาะศัตรู ที่จะแอบจิกตลอด
จนมาถึงขึ้นที่ไม่ไหวเเล้วจริงๆ เลยอยากจะลด
เพื่อตัวเอง สุขภาพ ชนะใจตัวเอง ลบคำสบประมาท
เลยอยากจะขอคำเเนะนำเเละดูให้ว่าที่ทำนี่ถูกหรือเปล่า
BMR= 1,350
เป็นคนไม่ออกกำลังกายตอนนี้พยายามออกแอโรบิค 30 นาทีตอนเย็นหลังเลิกเรียน 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ (เพิ่งเริ่ม)
เรื่องเเคลอรี่ กะไว้ว่าจะกินวันละ 800-900 เเคลอรี่
ต่อวันค่ะ แผนที่แปลนไว้นะคะ
เช้า= โฮลวีต 2 เเผ่น (ทาเเยม) + นมไขมันตํ่า = 270
กลางวัน (อาหารที่โรงเรียนมีให้เลือกไม่มาก) = ก๋วยเตี๋ยวหมูนํ้าตก (วุ้นเส้น) = ตีไปประมาณ 350
เย็น= โยเกิร์ตไขมันตํ่า + ผลไม้ = 150
รวม =  770 cal.  (กังวลว่าน้อยไป?)
' ตั้งระยะเวลาไว้ประมาณ 3-6 เดือน (อย่างตํ่า)  อยากลด 10 กิโลกรัม '
เป็นคนคิดมากคิดหนักเกินไปคะ หมกหมุ่นตัวเลขบนตาชั่งมากๆ ในหัวมีเเต่เรื่องเเคลอรี่ พอนํ้าหนักขึ้นก็เครียดค่ะ
ไม่รู้ว่าตัวเองมาถูกทางหรือเปล่า อยากถามผู้รู้ค่ะ
ว่าครวกินยังไง ออกกำลังกายถูกมั๊ย ?
มีคำเเนะนำอะไรเพิ่มเติมมั๊ย ?
เเล้วถ้าหนูทำแบบนี้จะลดได้ตามที่หวังมั๊ย เพราะเริ่มกินแบบนี้มาประมาณ 3 อาทิตย์ค่ะ หลุดบ้าง นํ้าหนักตอนนี้เเกว่งๆที่ 50 ขึ้นมา 2 โลไม่เเน่ใจว่าเพราะรอบเดือนจะมาหรือเปล่า  
*ขอคำเเนะนำที่ถูกต้องด้วยค่ะ หลงทางสับสนมากเเล้วจริงๆ
#ขอบคุณมากๆล่วงหน้าค่ะ