จขกท จะเศร้าใจทำไมครับ
ออกกำลังมา 8 เดือน ผมมั่นใจว่าคุณเอง ต้องเฟิร์มขึ้น สุขภาพดีขึ้น (น่าจะสวยขึ้นด้วย) อย่างแน่นอน
แต่แค่ ขายังโตอยู่ มันก็ไม่ใช่ปัญหาที่แก้ไขไม่ได้
การวิ่งน่ะ ผลรวมๆ คือการเผาผลาญไขมัน ทำให้ไขมันส่วนเกินในร่างกายลดลง
แต่อยากจะเฟิร์มจุดไหน มันต้องบริหารจุดนั้นเพิ่มเติมเป็นพิเศษ
เช่น อยากหน้าท้องแบนราบก็ต้องไปบริหารหน้าท้อง อยากแขนกระชับก็ต้องไปบริหารแขน
จขกท อยากจะขาเรียวลง ก็คงต้องไปเน้นบริหารขาเพิ่มเติมล่ะครับ

แนะนำเล่นเวท บริหารขา ตามความเห็น 5 เครื่องเล่นบริหารขาน่ะ เล่นมันเข้าไปเลย
และแนะนำให้ ขี่จักรยานฟิตเนส เอาที่ขี่แบบนอนเหยียดขา มันจะไม่เน้นแรงที่น่อง แต่จะเน้นแรงที่ต้นขา
ปรับความหนักปานกลาง ขี่สปีดปานกลาง (หนักไป เร็วไปเดี๋ยวน่องโต แต่ถ้าเบาไปมันก็ไม่ได้ผล)
เพิ่มจากวิ่ง ซักวันละ 20-30 นาที จะช่วยบริหารขาโดยตรง สลายไขมันสะสมที่ขา (ก็วิ่งซัก 45 นาที ปั่นจักรยานซัก 30 นาที)    
ลดสปีดการวิ่งลง  ถ้าวิ่งเร็วๆ จะทำให้น่องโต เพราะจะไปใช้แรงจากน่องมากกว่าต้นขา
ควบคุมอาหาร ลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน ลง กินผักเยอะๆ
ซัก 3 เดือนน่าจะเห็นผล

อย่าเพิ่งท้อครับ หนทางของการได้หุ่นดีๆมันไม่ใช่ง่ายๆ แต่ก็ไม่เกินความพยายามครับ