กล้ามเนื้ออกไม่ค่อยขึ้นครับ ผม อายุ 21 สูง 183 ตอนแรกหนัก 63 เล่นฟิตเนสมาแล้ว 3-4 เดือน ตอนนี้น้ำหนัก 72 (มีพุง)
โปรแกรมการเล่น วันแรก อก-หลังแขน วันที่สอง หลัง-หน้าแขน วันที่สาม ไหล่-ท้อง พัก 2 วัน แล้วก็ไปเริ่ม วันที่หนึ่งใหม่่่
โปรแกรมการเล่นกล้ามเนื้ออก
         Barbell ท่าอกกลาง 4sets 10x12 15x10 17x8 20x6 (น้ำหนักxครั้ง)
         Barbell ท่าอกบน    4sets 10x12 12x10 15x8 15x8
         Barbell ท่าอกล่าง   4sete 10x12 12x10 15x8 15x8
         Dumbbell ท่าอกกลาง 9x10 3sete
         Dumbbell ท่าอกบน    9x10 3sete
         Cable เล่นเบาๆ 2 ท่า
กินวันละ 5 มื้อ, เวย์โปรตีน 3 ครั้ง :: ตื่นนอน ก่อนเล่น หลังเล่น
อยากอกใหญ่เร็วๆ เพราะตอนนี้เล็กมากๆ ผมควรจะเพิ่มน้ำหนักตัวหรือเปล่าครับ ถ้าเพิ่ม เพิ่มสักเท่าไหร่ดีครับ ??? ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณมากครับ