มั่วครับ

อยากเบิร์นไขมันต้องออกกำลังในช่วงที่หัวใจเต้น60-70%ของ max heart rate หรือ โซน2

ถ้าอยากให้หลังออกกำลังแล้วร่างกายยังเบิร์นต่อได้อีกต้องออกกำลังแบบ interval คือโซน2 3 สลับกัน

ถ้าอยากแข็งแกร่งต้อง 4 5 แต่ต้องลงมาสลับกับโซน3 -2 บ้าง เพราะที่โซน4-5เป็นอแนโรบิค ไม่ใช้ออกซิเจน
ที่สำคัญมันเหนื่อยนรก  ทำต่อเนื่องนานๆไม่ได้ต้องลดอัตราเต้นหัวใจสลับกันไป  


หา max heart rate ผู้ชาย  220-อายุ  ผู้หญิง 226-อายุ  

โซน1 50-60%   โซน2 60-70%    โซน3 70-80%   โซน4 80-90%    โซน5 90-100%

เมื่ออกกำลังเกิน40นาที-1ชั่วโมง ร่างกายจะดึงไขมันมาส้รางกลูโคสโดยใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหัวเชื้อ

และจะทำต่อเนื่องไปได้หลายชั่วโมงจนคาร์โบไฮเดรตหมด   ถ้ายังฝืนทำต่อร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน

พวกที่ควบคุมอาหารพวกแป้งแล้วไปออกกำลัง  โยโย่จะรุนแรงเป็นพิเศษเพราะกล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญจะลดลง


ถ้าอยากรูปร่างดี(ไม่ใช่ลดน้ำหนัก)อย่างมีสุขภาพดี  

1.ออกกำลังให้หัวใจเต้นในโซนแอโรบิค  ถ้าแข็งแรงมากขึ้นก็ทำ Interval  

2.เล่นเวทเสริมกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญ  แต่ไม่ต้องขนาดอาร์โนลนะ  แค่พอแข็งแรง

3.กินอาหารให้ครบเน้นโปรตีนกับผักเยอะหน่อย คนไทยกินข้าวเยอะอยู่แล้ว  อย่าปล่อยตัวอดอยาก  
แต่ไม่ใช่ออกกำลัง2ชั่วโมงได้ 1000แคลลอรี  แต่ซัดพิซซ่า1ถาด3000แคลลอรีนะ  เอาแค่ตามสมควร  


แล้วออกกำลังวิธีไหนดี

แล้วแต่ชอบครับ อะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าทำได้ต่อเนื่องเกิน1ชั่งโมงทุกวันโดยไม่เบื่อ    

เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค แต่ที่ขาดไม่ได้คือนาฬิกาวัดชีพจร ราคาตั้งแต่ 1500 บาทจนหลายหมื่น