เคยไหมคะ เวลาถ่ายรูปบิด..บิ๊ดดด บิด 360องศาก็แล้ว เอาแขนรวบหลังก็แล้ว ยื่นมาข้างหน้าก็แล้ว..
ทำไม๊..ทำไม รูปออกมาทีไร ไอ้เจ้า
ปีกเจ้ากรรมมันดันออกมา
กระพัดกระพือจนน่าสยอง! มองแล้วก็สลดใจ นาง'
ปลิ้น'มาจากไหนอีกหรือนี่!?
ต้นแขนปลิ้นๆ.. เป็นส่วนที่ข้าพเจ้า นางสาวพลอยระรินทร์ กลุ้มใจมานานแสนนานแล้ว
ทุกวันนี้ยังกำจัดเจ้าหล่อนออกไปได้ไม่หมด แต่กระชับขึ้นกว่าแต่ก่อน ปีกน้อยไม่ค่อยออกมาโบยบินให้เห็นกันบ่อยเท่าเดิม ...
วันนี้จะมาขอแชร์วิธีดูแลคุณแขนของเราให้น่ารัก อยู่ในโอวาทยิ่งขึ้น ก่อนอื่นเลยขอเริ่มจากการแปะภาพแห่งความสะเทือนใจกันก่อน..
ก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ และตัวพลอยคิดว่าภาพนี้"เบาะๆ"แล้วจึงยังคงอยู่ในคลังรูปของพลอย มิเช่นนั้นตัวข้าลบหมดแน่ คงไม่เหลือรอดให้เห็น
ทีนี้.. มาถึงท่าบริหารลดไขมันต้นแขน สำหรับพลอยการเล่นแบบใช้น้ำหนักตัวควบคู่กับการยกเวท ทำให้กระชับเร็วขึ้น
สำหรับท่านอื่นที่ไม่ถนัดอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็ไม่จำเป็นต้องทำทั้งคู่นะคะ เอาตามที่เราสบาย(กายและ)ใจ ^^
*** ท่าที่จะโพสท์ต่อไปนี้ ไม่ได้เน้นกระชับแขนเพียงอย่างเดียวแต่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นร่วมด้วยนะคะ
เพราะแขนของพลอยไม่มีแรงมากพอที่จะเล่นท่าสำหรับแขนหนักๆ เลยต้องเล่นท่าที่ใช้ส่วนอื่นควบคู่กันไปด้วย
สำหรับท่านที่กำลังมองหาท่าสำหรับแขน หนักๆ ล้วนๆ กระทู้นี้อาจไม่ใช่กระทู้ที่ตรงกับความต้องการค่ะ
***
มีการนำภาพไปใช้โดยไม่ได้รับอณุญาต รูปจึงติดเครดิตค่ะ พลอยขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความรำคาญใดๆ
*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม ความเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆมาเองนะคะ
*สำหรับทุกคนที่อยากจะลดต้นแขน หรืออยากมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ
*พลอยเอาท่าโยคะ ยกเวท มาผสมกันค่อนข้างมั่วซั่ว เพราะเป็นroutineที่คิดผสมเอง อาจไม่ตรงหลักการ(เลย)นะคะ
*
ท่าไหนคิดว่าไม่เหมาะกับตนเอง พลอยไม่แนะนำให้ทำนะคะ ขอเอาตามความสะดวกและเหมาะสม ไม่ต้องทำตามเป๊ะๆค่ะ
*หลังจากทำตามแล้ว แขนจะไม่ได้เล็กลีบ แต่ละเน้นกระชับมากกว่าค่ะ
ตอนนี้แขนพลอยยังย้อยอยู่บ้างแต่พอทำแล้วกระชับขึ้นก็อยากเอามาแชร์กันให้สาวๆที่อยากจะเฟิร์มได้พอใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้นนะคะ
ตามมาดูกันเลยดีกว่า !
BIKINIbody: MISSION BEGIN
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดี
เป็รนการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้
- วอร์มอัพ แอโรบิค 20นาทีค่ะ ณ ที่นี้ จะกระโดดตบสลับกับจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือทำท่าสวอท-ฮุค(ต่อย)ก็ได้ค่ะ เอาตามถนัดเลย
THE ARMS ROUTINE
ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3เซ็ท เซ็ทละ20ครั้ง ,, ถ้า 3x1min คือ 3เซ็ท เซ็ทละ1นาทีนะคะ
ถ้านับเป็นลมหายใจ พลอยจะแจ้งไว้ค่ะ หายใจเข้า-ออกเต็มปอด ลึกๆ นับหนึ่ง
****ท่าเหล่านี้เป็นท่าผสมผสานมีโยคะ แต่พลอยจำชื่อไม่ได้ค่ะ เนื่องจากศึกษาเองอะไรเอง ลืมชื่อค่ะ ขอตั้งมั่วขำๆเลยแล้วกันเนอะ แฮ่ๆๆ
1. ท่าโลมาโต้คลื่น 2-3เซ็ท
(ตอนแรกสองจิตสองใจ จะตั้งว่าพยูนเกยตื้น แต่ไม่เอาดีกว่า กลับจะสมพรปากค่ะ ว่าแล้วก็เคาะไม้10ที โยนทิ้ง!)
หายใจเข้าค่ะ เริ่มต้นด้วยท่า high plank แล้วค่อยๆลดแขนลงมา หายใจออกไปด้วยระหว่างลดนะคะ
(แขนแนบตัว พับศอกเป็นแนวตรง กางไม่ออกข้างนะคะ) พอลดแขนจนศอกติดพื้น (ไม่ทิ้งน้ำหนักตัวเต็มที่นะคะ)ก็หายใจเข้าและยืดแขนตรงไปด้วย เริ่มแรกค่อยๆทำเท่าที่ไหวคะ 2-3เซ็ทได้ค่ะ
2. ทรงตัวด้านข้างด้วนแขน 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท
หายใจเข้าลึกๆ เริ่มด้วย high plank ตัวตรงเช่นท่าเมื่อกี้ค่ะ พอหายใจออกค่อยๆทรงตัวด้วยมือข้างเดียว ซับพอร์ตตัวด้านข้าง
จะให้ดีคือยกมือขึ้นไปด้วย (หรือท่านไหนที่คิดว่าเหนื่อยไม่พอก็งอขาขึ้นมาวางได้ดังภาพล่างสุดค่ะ) ทำประมาณ10-15ลมหายใจ
เสร็จแล้วผ่อนกลับเป็นhigh plank แล้วให้เข่าแตะพื้น พักได้ค่ะ
3.DOWNWARD FACING DOG 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท (ท่านี้ช่วยลดน่องด้วยค่ะ)
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่ามือและเข่าแตะพื้น ระหว่างที่หายใจออกให้นำเท้าเหยียบพื้นเต็มๆแล้วยืดขาให้สุด ยกเอวขึ้นฟ้า หลังตรงค่ะ
ค้างไว้ท่านี้โดยที่หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ 10-15ลมหายใจ แล้วคลาย
-------
ท่าต่อไปนี้ขอให้ใช้วิจารณยานในการชม และใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องทำตามนะคะ
หากคิดว่ายังไม่ได้ พลอยไม่ขอแนะนำให้ทำค่ะ และหากลองทำครั้งแรก ขอให้อยู่ในการดูแลของผู้ที่มีประสบการณ์นะคะ
4.ท่าสะพานโค้ง BRIDGE 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท
ท่านี้เราน่าจะรู้จักกันดีค่ะ วางมือไว้ตรงข้างๆศีรษะแล้วยกตัวขึ้นระหว่างที่หายใจออก ค้างไว้10-15ลมหายใจค่ะ
ท่านไหนที่ไม่เหนื่อยก็ให้ทรงตัวด้วยศีรษะ ขาชิดกัน ดังภาพสุดท้ายนะคะ *ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
5. Lord of the Dance 10-15ลมหายใจ
ท่านี้ต้องใข้สมาธินิดนึงค่ะ และไม่จำเป็นต้องทำเสมอไปนะคะ ขอให้ลองถามตัวเองก่อนให้มั่นใจนะคะ
จับข้อเท้าไว้แล้วหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ หายใจสม่ำเสมอ
*ระหว่างที่ทำท่านี้ ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
6. WARRIOR III 10-15ลมหายใจ
เริ่มจากการยืนตรง มือประสานขึ้นฟ้า แล้วค่อยๆหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาด้วย มือชี้ตรงค่ะ
--------
ต้องขอโทษด้วยค่ะ ถ่ายหลายวัน เปลี่ยนสถานที่ เนื่องจากเหตุการณ์รัดตัวบางอย่าง เสื้อผ้าที่ใส่อาจไม่เหมาะสแก่การออกกำลังเท่าไหร่
พลอยก็ต้องเรียนขอความเข้าใจ และขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความหงุดหงิดใจให้ไม่มากก็น้อย
7. บริหารต้นแขนด้านนอก(น้องปลิ้น) 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ท่านใดที่มีเวทสองอัน ใช้ได้เลยค่ะ จะดีมาก เลือกน้ำหนักที่เราทำได้มากสุด10-12ครั้งและทำต่อไม่ได้แล้ว
เริ่มจากยกแขนตรงขึ้นฟ้าเวทอยู่ในมือ ค่อยๆงอศอกลดเวทลงมาช้าๆ ทำขึ้นลงไปเรื่อยๆจนครบเซ็ทค่ะ
8. บริหารต้นแขนด้านใน 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ดังภาพเลยค่ะ ค่อยๆงอศอก ยกขึ้นลงไปเรื่อยๆจนครบเซ็ท
9. Cowboy pose 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ที่ตั้งชื่อนี้เพราะรู้สึกเหมือนตอนคาวบอยดวลปืน เริ่มจากถือเวทไว้ด้านข้างลำตัวแล้วค่อยๆยกขึ้นมาดังภาพค่ะ
สุดท้ายแล้วขอฝากไว้เช่นเดิมค่ะ ว่าพลอยมั่นใจว่าสิ่งที่พลอยทำอาจไม่ได้ดีที่สุด และแน่นอนว่าหุ่นแบบนี้ไม่ใช่สวยที่สุด
เพียงแค่อยากให้ทุกๆคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง ยกกระชับแขน ได้มีอีกหนึ่งตัวเลือกมาประกอบการตัดสินใจนะคะ
หากเราพอใจในตัวเองวันนี้ เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อใคร
เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุด คือตัวเราในสายตาของเราเอง*
ขอแค่เรารักตัวเอง และเชื่อมั่นในตัวเอง ก็จะไม่มีคำว่ายากเกินไป น้อยเกินไป สายเกินไป
หากวันนี้เราอยากเปลี่ยน ก็มาทำเพื่อตัวเองด้วยกันนะคะ ^^
ยังไงพลอยขออณุญาตฝากเพจของพลอยเอาไว้ด้วยค่ะ จะเข้าไปชมหรือไม่ขอให้แล้วแต่ความสมัครใจของท่านทุกคนเองนะคะ
ต้องขอขอบพระคุณมากๆค่ะ ที่ให้ความกรุณาอ่านมาถึงตรงนี้ ขอขอบคุณกำลังใจที่งดงาม เป็นแรงผลักดันให้ผู้หญิงคนนี้ได้สู้่ต่อไป
page: www.facebook.com/PloyrarinBlog
instagram: @ploys_r
BIKINIbody MISSION* 'ปีก'ใหญ่ๆ แขนย้วยๆ ดิชั้นลาขาด! ขอควงคนใหม่: แขนกระชับเรียวสวย*
ทำไม๊..ทำไม รูปออกมาทีไร ไอ้เจ้าปีกเจ้ากรรมมันดันออกมากระพัดกระพือจนน่าสยอง! มองแล้วก็สลดใจ นาง'ปลิ้น'มาจากไหนอีกหรือนี่!?
ต้นแขนปลิ้นๆ.. เป็นส่วนที่ข้าพเจ้า นางสาวพลอยระรินทร์ กลุ้มใจมานานแสนนานแล้ว
ทุกวันนี้ยังกำจัดเจ้าหล่อนออกไปได้ไม่หมด แต่กระชับขึ้นกว่าแต่ก่อน ปีกน้อยไม่ค่อยออกมาโบยบินให้เห็นกันบ่อยเท่าเดิม ...
วันนี้จะมาขอแชร์วิธีดูแลคุณแขนของเราให้น่ารัก อยู่ในโอวาทยิ่งขึ้น ก่อนอื่นเลยขอเริ่มจากการแปะภาพแห่งความสะเทือนใจกันก่อน..
ก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ และตัวพลอยคิดว่าภาพนี้"เบาะๆ"แล้วจึงยังคงอยู่ในคลังรูปของพลอย มิเช่นนั้นตัวข้าลบหมดแน่ คงไม่เหลือรอดให้เห็น
ทีนี้.. มาถึงท่าบริหารลดไขมันต้นแขน สำหรับพลอยการเล่นแบบใช้น้ำหนักตัวควบคู่กับการยกเวท ทำให้กระชับเร็วขึ้น
สำหรับท่านอื่นที่ไม่ถนัดอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็ไม่จำเป็นต้องทำทั้งคู่นะคะ เอาตามที่เราสบาย(กายและ)ใจ ^^
*** ท่าที่จะโพสท์ต่อไปนี้ ไม่ได้เน้นกระชับแขนเพียงอย่างเดียวแต่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นร่วมด้วยนะคะ
เพราะแขนของพลอยไม่มีแรงมากพอที่จะเล่นท่าสำหรับแขนหนักๆ เลยต้องเล่นท่าที่ใช้ส่วนอื่นควบคู่กันไปด้วย
สำหรับท่านที่กำลังมองหาท่าสำหรับแขน หนักๆ ล้วนๆ กระทู้นี้อาจไม่ใช่กระทู้ที่ตรงกับความต้องการค่ะ
*** มีการนำภาพไปใช้โดยไม่ได้รับอณุญาต รูปจึงติดเครดิตค่ะ พลอยขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความรำคาญใดๆ
*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม ความเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆมาเองนะคะ
*สำหรับทุกคนที่อยากจะลดต้นแขน หรืออยากมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ
*พลอยเอาท่าโยคะ ยกเวท มาผสมกันค่อนข้างมั่วซั่ว เพราะเป็นroutineที่คิดผสมเอง อาจไม่ตรงหลักการ(เลย)นะคะ
*ท่าไหนคิดว่าไม่เหมาะกับตนเอง พลอยไม่แนะนำให้ทำนะคะ ขอเอาตามความสะดวกและเหมาะสม ไม่ต้องทำตามเป๊ะๆค่ะ
*หลังจากทำตามแล้ว แขนจะไม่ได้เล็กลีบ แต่ละเน้นกระชับมากกว่าค่ะ
ตอนนี้แขนพลอยยังย้อยอยู่บ้างแต่พอทำแล้วกระชับขึ้นก็อยากเอามาแชร์กันให้สาวๆที่อยากจะเฟิร์มได้พอใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้นนะคะ
ตามมาดูกันเลยดีกว่า !
BIKINIbody: MISSION BEGIN
- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดี
เป็รนการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้
- วอร์มอัพ แอโรบิค 20นาทีค่ะ ณ ที่นี้ จะกระโดดตบสลับกับจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือทำท่าสวอท-ฮุค(ต่อย)ก็ได้ค่ะ เอาตามถนัดเลย
THE ARMS ROUTINE
ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3เซ็ท เซ็ทละ20ครั้ง ,, ถ้า 3x1min คือ 3เซ็ท เซ็ทละ1นาทีนะคะ
ถ้านับเป็นลมหายใจ พลอยจะแจ้งไว้ค่ะ หายใจเข้า-ออกเต็มปอด ลึกๆ นับหนึ่ง
****ท่าเหล่านี้เป็นท่าผสมผสานมีโยคะ แต่พลอยจำชื่อไม่ได้ค่ะ เนื่องจากศึกษาเองอะไรเอง ลืมชื่อค่ะ ขอตั้งมั่วขำๆเลยแล้วกันเนอะ แฮ่ๆๆ
1. ท่าโลมาโต้คลื่น 2-3เซ็ท
(ตอนแรกสองจิตสองใจ จะตั้งว่าพยูนเกยตื้น แต่ไม่เอาดีกว่า กลับจะสมพรปากค่ะ ว่าแล้วก็เคาะไม้10ที โยนทิ้ง!)
หายใจเข้าค่ะ เริ่มต้นด้วยท่า high plank แล้วค่อยๆลดแขนลงมา หายใจออกไปด้วยระหว่างลดนะคะ
(แขนแนบตัว พับศอกเป็นแนวตรง กางไม่ออกข้างนะคะ) พอลดแขนจนศอกติดพื้น (ไม่ทิ้งน้ำหนักตัวเต็มที่นะคะ)ก็หายใจเข้าและยืดแขนตรงไปด้วย เริ่มแรกค่อยๆทำเท่าที่ไหวคะ 2-3เซ็ทได้ค่ะ
2. ทรงตัวด้านข้างด้วนแขน 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท
หายใจเข้าลึกๆ เริ่มด้วย high plank ตัวตรงเช่นท่าเมื่อกี้ค่ะ พอหายใจออกค่อยๆทรงตัวด้วยมือข้างเดียว ซับพอร์ตตัวด้านข้าง
จะให้ดีคือยกมือขึ้นไปด้วย (หรือท่านไหนที่คิดว่าเหนื่อยไม่พอก็งอขาขึ้นมาวางได้ดังภาพล่างสุดค่ะ) ทำประมาณ10-15ลมหายใจ
เสร็จแล้วผ่อนกลับเป็นhigh plank แล้วให้เข่าแตะพื้น พักได้ค่ะ
3.DOWNWARD FACING DOG 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท (ท่านี้ช่วยลดน่องด้วยค่ะ)
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่ามือและเข่าแตะพื้น ระหว่างที่หายใจออกให้นำเท้าเหยียบพื้นเต็มๆแล้วยืดขาให้สุด ยกเอวขึ้นฟ้า หลังตรงค่ะ
ค้างไว้ท่านี้โดยที่หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ 10-15ลมหายใจ แล้วคลาย
-------
ท่าต่อไปนี้ขอให้ใช้วิจารณยานในการชม และใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องทำตามนะคะ
หากคิดว่ายังไม่ได้ พลอยไม่ขอแนะนำให้ทำค่ะ และหากลองทำครั้งแรก ขอให้อยู่ในการดูแลของผู้ที่มีประสบการณ์นะคะ
4.ท่าสะพานโค้ง BRIDGE 10-15ลมหายใจ 2-3เซ็ท
ท่านี้เราน่าจะรู้จักกันดีค่ะ วางมือไว้ตรงข้างๆศีรษะแล้วยกตัวขึ้นระหว่างที่หายใจออก ค้างไว้10-15ลมหายใจค่ะ
ท่านไหนที่ไม่เหนื่อยก็ให้ทรงตัวด้วยศีรษะ ขาชิดกัน ดังภาพสุดท้ายนะคะ *ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
5. Lord of the Dance 10-15ลมหายใจ
ท่านี้ต้องใข้สมาธินิดนึงค่ะ และไม่จำเป็นต้องทำเสมอไปนะคะ ขอให้ลองถามตัวเองก่อนให้มั่นใจนะคะ
จับข้อเท้าไว้แล้วหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ หายใจสม่ำเสมอ
*ระหว่างที่ทำท่านี้ ให้คนที่มีประสบการณ์มาคอยดูแล แนะนำ และประคองด้วยค่ะ*
6. WARRIOR III 10-15ลมหายใจ
เริ่มจากการยืนตรง มือประสานขึ้นฟ้า แล้วค่อยๆหายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาด้วย มือชี้ตรงค่ะ
--------
ต้องขอโทษด้วยค่ะ ถ่ายหลายวัน เปลี่ยนสถานที่ เนื่องจากเหตุการณ์รัดตัวบางอย่าง เสื้อผ้าที่ใส่อาจไม่เหมาะสแก่การออกกำลังเท่าไหร่
พลอยก็ต้องเรียนขอความเข้าใจ และขออภัยทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ หากได้สร้างความหงุดหงิดใจให้ไม่มากก็น้อย
7. บริหารต้นแขนด้านนอก(น้องปลิ้น) 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ท่านใดที่มีเวทสองอัน ใช้ได้เลยค่ะ จะดีมาก เลือกน้ำหนักที่เราทำได้มากสุด10-12ครั้งและทำต่อไม่ได้แล้ว
เริ่มจากยกแขนตรงขึ้นฟ้าเวทอยู่ในมือ ค่อยๆงอศอกลดเวทลงมาช้าๆ ทำขึ้นลงไปเรื่อยๆจนครบเซ็ทค่ะ
8. บริหารต้นแขนด้านใน 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ดังภาพเลยค่ะ ค่อยๆงอศอก ยกขึ้นลงไปเรื่อยๆจนครบเซ็ท
9. Cowboy pose 10-12ครั้ง 3เซ็ท
ที่ตั้งชื่อนี้เพราะรู้สึกเหมือนตอนคาวบอยดวลปืน เริ่มจากถือเวทไว้ด้านข้างลำตัวแล้วค่อยๆยกขึ้นมาดังภาพค่ะ
สุดท้ายแล้วขอฝากไว้เช่นเดิมค่ะ ว่าพลอยมั่นใจว่าสิ่งที่พลอยทำอาจไม่ได้ดีที่สุด และแน่นอนว่าหุ่นแบบนี้ไม่ใช่สวยที่สุด
เพียงแค่อยากให้ทุกๆคนที่คิดจะเปลี่ยนแปลง ปรับปรุง ยกกระชับแขน ได้มีอีกหนึ่งตัวเลือกมาประกอบการตัดสินใจนะคะ
หากเราพอใจในตัวเองวันนี้ เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อใคร
เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุด คือตัวเราในสายตาของเราเอง*
ขอแค่เรารักตัวเอง และเชื่อมั่นในตัวเอง ก็จะไม่มีคำว่ายากเกินไป น้อยเกินไป สายเกินไป
หากวันนี้เราอยากเปลี่ยน ก็มาทำเพื่อตัวเองด้วยกันนะคะ ^^
ยังไงพลอยขออณุญาตฝากเพจของพลอยเอาไว้ด้วยค่ะ จะเข้าไปชมหรือไม่ขอให้แล้วแต่ความสมัครใจของท่านทุกคนเองนะคะ
ต้องขอขอบพระคุณมากๆค่ะ ที่ให้ความกรุณาอ่านมาถึงตรงนี้ ขอขอบคุณกำลังใจที่งดงาม เป็นแรงผลักดันให้ผู้หญิงคนนี้ได้สู้่ต่อไป
page: www.facebook.com/PloyrarinBlog
instagram: @ploys_r