ขอเกริ่นก่อนนะครับ ผมเป็นคนที่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะน้ำหนักขึ้นได้มากขนาดนี้
อาจจะเพราะผมมีระบบเผาผลาญที่ดีมาก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน ขนม ของทอด ปิ้งย่าง แกงกะทิ ซัดไม่ยั้ง ไม่จุก ไม่เลิกกิน
ผมสูง 181cm ตั้งแต่อยู่ ม4 แล้วก็ไม่สูงขึ้นอีกเลย เป็นคนรูปร่าง สูงผอม แขนขาเล็ก น้ำหนัก 55kg มานานมาก สูงสุดก็แค่ 57kg แล้วก็กลับลงมา 55kg

ผมมีความสุขกับการกินแล้วไม่อ้วนมากๆ ชอบดูหนังไป กินขนมไป เล่นเกม นอนดึก ตื่นสาย ข้าวเช้าแทบไม่เคยกิน
มีแต่มื้อเที่ยง เย็น ดึก ขนมก่อนนอนแทบทุกวัน จนผมเรียนจบตรี อายุประมาณ 26 อิอิ ที่จบช้าเพราะผมเรียนราม เกเร ขี้เกียจ
เล่นเกม ดูหนัง ซีรี่ แต่ก็พยายามจนจบมาได้ เอกภาษาอังกฤษนะเออ(ขอโม้ซักนิด^-^) น้ำหนักตอนเรียนจบ เกือบ 60kg

ผมก็ยังนิสัยเหมือนเดิม กินจุ นอนดึก ตื่นสาย ไม่กินข้าวเช้า แถมยังไม่ออกกำลังกาย ครบสูตรของคนอ้วนเลย
เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วน จนผมอายุ 29 เริ่มมีคนทักว่าอ้วนบ่อยขึ้น ผมก็ไม่เชื่อ พอมาชั่งน้ำหนัก โอ้วววว 84kg
ผมเป็นคนไม่ค่อยส่องกระจกดูรูปร่างตัวเอง เลยไม่ค่อยรู้ว่ามีพัฒนาการยังไงบ้าง
ผมลองถอดเสื้อ ส่องกระจกดูรูปร่างตัวเอง เฮ้ยยย นี่มันเท่ง เถิดเทิงชัดๆ พุงใหญ่ ตูดย้อย หน้าฉุ แต่แขนขาไม่ค่อยใหญ่นะครับ

ผมก็เริ่มมาคิดๆๆๆๆ แล้วไอระบบเผาผลาญเรามันไม่ทำงานแล้วหรอ ทำไมน้ำหนักมันพุ่งขนาดนี้
จากนั้นผมก็หาข้อมูลเพื่อลดน้ำหนักเยอะมากกก คิด วิเคราะห์ แยกแยะ วางแผน
แต่คติข้อนึงที่ผมทำไม่ได้ และจะไม่ทำคือ อดอาหาร เพราะผมมีความสุขกับการกิน ไม่ชอบให้ท้องร้อง มันจะโมโห เครียด สมองไม่แล่น
ผมเป็นโปรแกรมเมอร์ หิวเมื่อไร งานไม่เดินเลย แล้วจะทำไงละให้น้ำหนักลดลงมา
โดยที่ยังกินอิ่มท้อง สุขภาพกายดี สุขถาพจิตดี และรูปร่างดี  อิอิ ตามมาครับ ผมจะบอกวิธีให้

ข้อแรก ทัศนคติ
- เอาคำว่าลดความอ้วนทิ้งไปเลย ผมรับรองถ้ายังมีคำนี้อยุ่ในหัว มันจะเครียด จะอยากชั่งน้ำหนัก ชั่งมันทุกวัน เช้า กลาง เย็น
ต้องกินน้อยลง ต้องอดอาหาร ต้องโหมออกกำลังกาย บลาๆๆๆๆ สุดท้าย ล้มเลิก ยอมแพ้ ส่วนใหญ่กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
- รักตัวเอง ถามตัวเองว่าอยากมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง รูปร่างดีมั๊ย คิดแบบนี้จะยั่งยืนกว่ามาก เราจะทำไปได้ตลอดชีวิต คงไม่มีใครไม่รักตัวเองนะครับ ^-^

ข้อสอง อาหารการกิน
ผมจะเล่าว่าผมกินอะไรบ้าง หลังจากตั้งใจที่จะรักตัวเอง
- ลดการกินไขมันเลว เช่น ไขมันสัตว์ มาการีน เนย เบเกอรี่ น้ำมันปาล์ม พวกนี้ผมกินอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง จะเลิกกินได้ไง ก็มันอร่อยอะ ^-^
เปลี่ยนมากินไขมันดีแทน เช่น น้ำมันคาโนล่า น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันปลา ร่างกายยังไงก็ต้องการไขมัน ห้ามงดเด็ดขาด
- หันมากินข้าวกล้อง ผมกินข้าวกล้องอย่างน้อยวันละสองมื้อ
- เลิกกลัวไข่ ผมกินไข่ทั้งลูก วันละ 4-5 ฟอง ในวันที่เวท แต่ถ้าไม่ได้เวท วันละสองฟอง เช้า เย็น เพราะไข่มีโปรตีนที่ดี วิตามินเยอะ
บางคนอาจจะคิดว่าโคเลสเตอรอลเยอะ ไข่แดงไขมันเยอะ ผมทดสอบด้วยตัวเองมาแล้ว กินแบบนี้ติดต่อกันมา แปดเดือน ไปตรวจเลือด ปกติทุกอย่าง
- เลิกกินน้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด ถ้าเลิกไม่ได้ ลดปริมาณลง ผมไม่กินน้ำพวกนี้เลย ตั้งแต่ผมรักตัวเอง
- ลดการกินขนมต่างๆ ของพวกนี้ผมเลิกไม่ได้จริงๆครับ^-^ แต่กินอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
- พยายามกินผักผลไม้ให้ได้ทุกวัน เยอะน้อยไม่ว่ากัน แต่ขอให้กินทุกวัน โชคดีมาก ผมกินผักได้ทุกชนิด ^-^
- มื้อเช้าห้ามอด มื้อนี้ถ้าครบห้าหมู่จะดีมาก เน้นคาโบไฮเดรด โปรตีน
- มื้อเย็นกินด้วยครับ หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องใช้สารอาหารซ่อมแซม คาโบไฮเดรด โปรตีน กินได้เลยครับ ตบท้ายด้วยผลไม้ก็ดีครับ อิ่มท้อง หลับสบาย ^-^
- อาหารอะไรที่มีประโยชน์ กินไปเถอะครับ กินให้อิ่ม ไม่ใช่ยัดจนจุกน้าาา ^-^
- ข้อนี้แถม ไม่ควรเลียนแบบนะครับ ผมชอบกินเบียร์ ให้เลิกผมทำไม่ได้ ผมกินอาทิตย์ละขวด เพื่อความซู่ซ่า อิอิ

ข้อสาม ออกกำลังกาย
กีฬาๆ คือยาวิเศษ ใช่ครับ มันวิเศษจริงๆ ลองดูครับว่าผมทำอะไรบ้าง
- วิ่ง วันแรกที่ผมวิ่ง ไม่ถึงนาทีครับ หอบมาก ก็เดินสลับวิ่ง รวมแล้ว 10 นาที ฮ่าๆๆๆๆ ผมไม่ฝืนครับ กลัวบาดเจ็บมาก เพราะผมรักตัวเองครับ ^-^
ค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ มีวันพัก 2 วันต่อสัปดาห์ จนเดือนที่หก ผมวิ่งติดต่อกันได้ 30 นาที ความเร็วปานกลาง ผมลงวิ่งมินิมาราธอนมาสามครั้ง
ครั้งแรกใช้เวลา 100 นาที, ครั้งที่สอง 82 นาที, ครั้งที่สาม 57 นาที
คุณเชื่อมั๊ยครับ ผมวิ่ง มาเกือบสิบเดือน น้ำหนักลงไปสองกิโล ฮ่าๆๆ ถามว่าผมผิดหวังมั๊ย ไม่เลยครับ
เพราะผมได้สิ่งที่มีค่ากว่านั้น คือ หัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนเลือด และขาที่แข็งแรง นอกจากนั้น ผมแทบจะไม่ป่วยเลย ขับถ่ายทุกวัน เจริญอาหาร
อ้อ อีกอย่างลืมบอกไป ผมไม่เคยวิ่งเกิน 45 นาทีครับ ผมว่ามันเยอะเกินไป เก็บแรงไว้ทำกิจกรรมยามค่ำคืนบ้าง ^-^
- กระโดดเชือก นี่คือสิ่งที่ผมทำต่อ หลังจากที่ร่างกายผมพร้อมที่จะออกกำลังได้หนักขึ้น กระโดดครั้งละ 2500-3000 ครั้ง แบ่งเป็นเซตละ 500 ครั้ง
ผมใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที เหนื่อยแบบฟินๆ ครับ ^-^
- body weight, free weight, machine weight ผมเล่นหมดครับ เล่นให้ได้ทุกส่วน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
เพราะกล้ามเนื้อนี่แหล่ะครับ ที่จะทำให้เรารูปร่างดีขึ้น เผาผลาญเยอะขึ้น ทำให้น้ำหนักไม่เด้งขึ้นเร็ว ยามเราเผลอใจกินอะไรไปเยอะๆ ^-^
- HIIT บ้าง ผมเล่นวันละ 20 นาที ได้ after burn effect ไขมันผมเริ่มหายไป ตั้งแต่ hiit กับ เวท ครับ
ขอเตือน ใครจะ HIIT ขอให้ออกกำลังกายมาแล้วซักหกเดือนนะครับ เพราะมันเหนื่อยจัดมากๆ
- วันพักสำคัญมากครับ ให้ร่างกายได้หายใจหายคอบ้าง พักอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์  
- รู้ลิมิตตัวเอง อย่าโหมเกินไปครับ เอาแค่เหนื่อยแล้วมีความสุขพอครับ

ข้อสุดท้าย นอนให้พอ
- นอนให้ได้อย่างน้อยวันละ6-8ชั่วโมง ไม่เกินเที่ยงคืนจะดีมากครับ

หมดละครับ ทั้งหมดที่เขียนไปคือสิ่งที่ผมทำมาตลอดตั้งแต่ เมษายน 55 - ปัจจุบัน

น้ำหนักตัวเริ่มแรก 84kg หลังจากรักตัวเอง ชั่งวันนี้ 77.5 รวมเสื้อผ้า และ อาหารในท้อง

ผมขอไม่โพสรูปตัวเองนะครับ อายยยย แค่คลำๆ ท้องแล้วมี sixpack ลางๆ ก็ดีใจมากแล้วครับ

ขอให้รักตัวเอง ทำแล้วให้เหมือนมันคือกิจวัตรประจำวันของเราเหมือน ล้างหน้า อาบน้ำ แปรงฟัน

เวลาผ่านไปเร็วครับ รอรับเงินเดือน รอรับดอกเบี้ยเงินฝาก รอวันหยุดยาว เรายังรอกันได้

กะอีแค่ รอผลของการรักตัวเอง มันจะไปยากอะไรครับ ^-^

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ ที่อยากจะมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง

ปล. แถมรูปของว่างที่ผมชอบกินครับ