ผมเริ่มวิ่งติดต่อกันมา 7วันแล้วครับ วิ่งตามสวนสาธารณะ ช่วงเวลาเย็น

ผลดังนี้ครับ
วันแรก ....... 5กม. 50นาที  (วิ่งครั้งแรกในชีวิต ลองวิ่งไปเรื่อยๆ ได้แค่นี้ )
วันที่ 2-5 .... 6กม. 60นาที   ( ตั้งเป้า วิ่งวันละ 1 ชม. )
วันที่ 6 .... 10กม. 74นาที  ( ตั้งเป้า วิ่งวันละ 1 ชม.  แต่มันได้ เกือบ8กม. เลยลองดูว่าจะวิ่งได้ 10กม. ไหม )
วันที่ 7 .... 10กม. 74นาที  ( ตั้งเป้า จะวิ่ง10กม.ภายใน 1 ชม. )


คำถาม
1. ตอนนี้ผมรู้สึกอยากวิ่งครับ พยายามจะหยุดวิ่งเพื่อพัก แต่พอถึงเวลามันหงุดหงิด ต้องไปวิ่งให้ได้ ... ทำไงดีครับ
... ก่อนและหลังวิ่ง ผมวอล์ม 10-15 นาทีครับ
2.  ถ้าวิ่งทุกวันจะมีผลเสียยังไงครับ
3. ช่วยตารางวิ่งให้หน่อยครับ
4. (เป้าหมาย ..ในวงเล็บ) ผมควรตั้งเป้าหมายยังไงดีครับ ...มันเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ถือว่าปกติไหมครับ



...... ประวัติย่อๆ ก่อนมาวิ่ง ( อยากวิ่งมาราธอน ผมอายุ30ต้นๆ )

.. เมื่อปีที่แล้ว ไปดูหนัง แล้วอยากวิ่งมาราธอน ติดตรงที่ผมหนัก 94กก. และไม่เคยออกกำลังกาย
.. ต้องลดน้ำหนัก ช่วง2-3เดือนแรก หลงผิดไปใช้วิธีกินวันละ 500Cal ... ลดไป 15โล แต่เกือบตาย ต้องเข้ารพ.
.. เปลี่ยนมาออกกำลังกายแทน "วิดพื้น" "Squat" และ "พุ่งหลัง"  เหนื่อยมาก ... ทุกอย่างเริ่มที่ศูนย์
.. แต่เพราะกล้ามเนื้อที่หายไปจากการอดอาหาร น่าจะเรียกว่า เริ่มต้นจากติดลบ ถึงจะถูก
.. วันนี้ .... "วิดพื้นได้ 56ครั้งต่อเนื่อง " ....  "Squatได้ 150ครั้งต่อเนื่อง" ใช้เวลาไป 6เดือน
ตอนนี้ หนัก 72กก. สูง 170ซม. ...