พอดีออกกำลังกายมาตั้งแต่เดือนมีนาคม 56 อะค่ะ
ปัจจุบันออกกำลังกายอยู่ : สูง 167 cm หนัก 52.5- 54.5 กก
ในช่วงเดือนแรกๆ มีนา - เมษา จะออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ 40 นาที สลับกับบอดี้เวท 30 นาที บางวันค่ะ แต่ไม่หนักมาก น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แต่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น กินปกติแต่ลดมื้อเย็นค่ะ และลดอาหารจุบจิบระหว่างมื้อแต่วันหยุดให้โอกาสตัวเองกินชานมไข่มุก ไม่ก็พวกขนมเช่น คิทแคท ชีสเค้ก อะไรทำนองนี้นิดหน่อยพอหายอยาก หักดิบเลยไม่ได้ ขาดชานมไข่มุกเหมือนขาดใจค่ะ
พอเดือนพฤษภาคมก็เริ่มกินแบบเลือกมากขึ้น ด้วยการหนักมื้อเช้า เบามื้อกลางวัน มื้อเย็นทานมะละกอ ระหว่างมื้อรอบบ่ายกินเนสวีต้า และออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จก็ดื่มไวตามิลค์ไม่กินโยเกิร์ตค่ะ ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ยังคงให้โอกาสตัวเองกินชานมไข่มุกอยู่ค่ะ แต่ก็อาทิตย์ละ 1-2 แก้ว ขนมหวานบ้างพอหายอยากตามเดิม และก็ออกกำลังกายแบบจริงจังขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4 วัน วันละ 60 นาทีโดยเพิ่มการว่ายน้ำเข้าไป 2 วัน/สัปดาห์ ระยะทาง 0.5-1 กิโลตามแต่จะไหว แล้วสลับกับ บอดี้เวทที่บ้านเวลาที่ไม่ได้ไปคาร์ดิโอ ก็ทำตามคลิปอีกโดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ฮูล่าฮูปอาทิตย์ละ2-3 ครั้งหลังออกกำลังกายกลับมาเวลาเบื่อๆประมาณ 30 นาที น้ำหนักก็เหลือประมาณ 53.5 บางวันก็ 52.5 แล้วแต่ว่าชั่งตอนไหน ถ้าชั่งเช้าก็ 52.5 ชั่งเย็นก็ 53.5 ส่วนพุงหายไปนิดหน่อย แต่ก็ยังดูไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก
พอปลายเดือนพฤษภา ไปทะเลมา 3 วัน กินไม่เยอะมาก แต่ก็กินทุกมื้อ มีข้าวสวยทุกมื้อ ดื่มไวน์และคอกเทล กับขนมกรอบ กลับมางงเลยค่ะ
น้ำหนักขึ้นมา 54.9 มันงงตรงที่เราก็ไม่ได้กินเยอะแบบมากมายอะไร เหมือนกินทุกมื้อนิดๆหน่อยๆ แถมใช้แรงงานเยอะด้วย เช่นว่ายน้ำ เดินรอบเกาะ ดำน้ำ อะไรทำนองนี้อะค่ะ
ปัจจุบัน เริ่มจริงจังกว่าเดิม โดยเริ่มเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา กิจกรรมดังนี้
1. เต้นแอโรบิคทุกเย็น 5 วัน 45 mins/day
2. ต่อด้วยการวิ่งบนลู่ 20 นาที เล่นเหยียบๆตั๊กแตน 15 นาที
3. บอดี้เวทที่บ้านต่อ 15 นาที ( บางวัน เวทที่ยิมต่อ 15 นาที)
อาหารดังนี้
1. เช้า กินต้มจืดไข่น้ำ กับข้าวสวย 1 ทัพพี
2. กลางวัน กินตามสั่ง ประมาณข้าว 3-4 คำได้
3. เย็น มะละกอ/แคนตาลูป ต่อด้วย ทาน L-car แล้วก็ไปออกกำลังกาย
4. หลังจากออกกำลังกาย ไวตามิลค์ 1 กล่อง
ระหว่างมื้อหิวก็กินแอปเปิ้ล ไม่ก็เนสวีต้า ไม่ก็โยเกิต ไม่ก็ผลไม้
น้ำหนักก็ยังคงที่ค่ะ คือ 53.5 แล้วก็ไม่เคยแตะ 52.5 อีกเลย วันเสาร์ที่ผ่านมาน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็น 54.5 ทำไมมันขึ้นๆลงๆระหว่างเลข 53.5-54.5 แบบนี้ตลอดไม่คงที่เลยอะค่ะ แล้วมันก็ไม่ลดลงเพิ่มด้วย รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ ว่ามีอะไรผิดไปหรือว่าควรเพิ่มเติมยังไง อาจจะศึกษาไม่ละเอียดพอเลยอยากให้ผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ
>>>> ขอสอบถามเพิ่มนะคะ ท่า squat นี่ปกติทำแล้วจะเจ็บหรือโดนตรงส่วนไหนคะ ทำไมเราทำแล้วมันรู้สึกที่ต้นขา แต่เห็นว่าเป็นท่าสำหรับบั้นท้าย เลยงงๆว่าตัวเองทำถูกรึป่าวอะค่ะ ?
รบกวนดูให้หน่อยนะคะ ออกกำลังกายลดความอ้วน แต่น้ำหนักขึ้นๆลงๆ นิ่งๆไม่ลดลงเลยอะค่ะ ชี้แนะหน่อยค่า
ปัจจุบันออกกำลังกายอยู่ : สูง 167 cm หนัก 52.5- 54.5 กก
ในช่วงเดือนแรกๆ มีนา - เมษา จะออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ 40 นาที สลับกับบอดี้เวท 30 นาที บางวันค่ะ แต่ไม่หนักมาก น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แต่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น กินปกติแต่ลดมื้อเย็นค่ะ และลดอาหารจุบจิบระหว่างมื้อแต่วันหยุดให้โอกาสตัวเองกินชานมไข่มุก ไม่ก็พวกขนมเช่น คิทแคท ชีสเค้ก อะไรทำนองนี้นิดหน่อยพอหายอยาก หักดิบเลยไม่ได้ ขาดชานมไข่มุกเหมือนขาดใจค่ะ
พอเดือนพฤษภาคมก็เริ่มกินแบบเลือกมากขึ้น ด้วยการหนักมื้อเช้า เบามื้อกลางวัน มื้อเย็นทานมะละกอ ระหว่างมื้อรอบบ่ายกินเนสวีต้า และออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จก็ดื่มไวตามิลค์ไม่กินโยเกิร์ตค่ะ ส่วนวันเสาร์-อาทิตย์ยังคงให้โอกาสตัวเองกินชานมไข่มุกอยู่ค่ะ แต่ก็อาทิตย์ละ 1-2 แก้ว ขนมหวานบ้างพอหายอยากตามเดิม และก็ออกกำลังกายแบบจริงจังขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4 วัน วันละ 60 นาทีโดยเพิ่มการว่ายน้ำเข้าไป 2 วัน/สัปดาห์ ระยะทาง 0.5-1 กิโลตามแต่จะไหว แล้วสลับกับ บอดี้เวทที่บ้านเวลาที่ไม่ได้ไปคาร์ดิโอ ก็ทำตามคลิปอีกโดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ฮูล่าฮูปอาทิตย์ละ2-3 ครั้งหลังออกกำลังกายกลับมาเวลาเบื่อๆประมาณ 30 นาที น้ำหนักก็เหลือประมาณ 53.5 บางวันก็ 52.5 แล้วแต่ว่าชั่งตอนไหน ถ้าชั่งเช้าก็ 52.5 ชั่งเย็นก็ 53.5 ส่วนพุงหายไปนิดหน่อย แต่ก็ยังดูไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก
พอปลายเดือนพฤษภา ไปทะเลมา 3 วัน กินไม่เยอะมาก แต่ก็กินทุกมื้อ มีข้าวสวยทุกมื้อ ดื่มไวน์และคอกเทล กับขนมกรอบ กลับมางงเลยค่ะ
น้ำหนักขึ้นมา 54.9 มันงงตรงที่เราก็ไม่ได้กินเยอะแบบมากมายอะไร เหมือนกินทุกมื้อนิดๆหน่อยๆ แถมใช้แรงงานเยอะด้วย เช่นว่ายน้ำ เดินรอบเกาะ ดำน้ำ อะไรทำนองนี้อะค่ะ
ปัจจุบัน เริ่มจริงจังกว่าเดิม โดยเริ่มเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา กิจกรรมดังนี้
1. เต้นแอโรบิคทุกเย็น 5 วัน 45 mins/day
2. ต่อด้วยการวิ่งบนลู่ 20 นาที เล่นเหยียบๆตั๊กแตน 15 นาที
3. บอดี้เวทที่บ้านต่อ 15 นาที ( บางวัน เวทที่ยิมต่อ 15 นาที)
อาหารดังนี้
1. เช้า กินต้มจืดไข่น้ำ กับข้าวสวย 1 ทัพพี
2. กลางวัน กินตามสั่ง ประมาณข้าว 3-4 คำได้
3. เย็น มะละกอ/แคนตาลูป ต่อด้วย ทาน L-car แล้วก็ไปออกกำลังกาย
4. หลังจากออกกำลังกาย ไวตามิลค์ 1 กล่อง
ระหว่างมื้อหิวก็กินแอปเปิ้ล ไม่ก็เนสวีต้า ไม่ก็โยเกิต ไม่ก็ผลไม้
น้ำหนักก็ยังคงที่ค่ะ คือ 53.5 แล้วก็ไม่เคยแตะ 52.5 อีกเลย วันเสาร์ที่ผ่านมาน้ำหนักก็ขึ้นมาเป็น 54.5 ทำไมมันขึ้นๆลงๆระหว่างเลข 53.5-54.5 แบบนี้ตลอดไม่คงที่เลยอะค่ะ แล้วมันก็ไม่ลดลงเพิ่มด้วย รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ ว่ามีอะไรผิดไปหรือว่าควรเพิ่มเติมยังไง อาจจะศึกษาไม่ละเอียดพอเลยอยากให้ผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยค่ะ
>>>> ขอสอบถามเพิ่มนะคะ ท่า squat นี่ปกติทำแล้วจะเจ็บหรือโดนตรงส่วนไหนคะ ทำไมเราทำแล้วมันรู้สึกที่ต้นขา แต่เห็นว่าเป็นท่าสำหรับบั้นท้าย เลยงงๆว่าตัวเองทำถูกรึป่าวอะค่ะ ?