คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
ปัญหาของการนับแคลฯ คือ แคลฯได้แต่สารอาหารที่ได้เพียงพอไหม?
ยกตัวอย่าง คุณกิน honey toast 1 ที่ (ประมาณ 700-1,000 kcal.) เทียบกับ ข้าวกล้อง+อกไก่ย่าง+ผักสด+ผลไม้ ในแคลฯ ที่เท่ากัน
สารอาหารที่ได้ก็ต่างกันแล้วครับ แล้วถ้าร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอ เป็นเวลานานๆ ร่างกาย(กลัวตาย) มันก็จะเป็นสาเหตุ
หนึ่งที่เข้าสู่ ภาวะ "โยโย่" เพราะร่างกายจะเข้า safe mode อัตโนมัติ (ลดการเผาผลาญลง ,สลายกล้ามเนื้อ , เริ่มสะสมไขมันมากกว่าปกติ บลาๆๆ)
สรุป! นับแคลฯ แต่กินอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย กระตุ้นการเผาผลาญ หรือเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงก็อ้วนขึ้นครับ
และยิ่งอายุมากขึ้น การเผาผลาญก็จะลดลงด้วยตามอายุที่เพิ่มขึ้น
ทำยังไงต่อไปรอท่านอื่นมาแนะนำต่อละกันนะครับ (กรณีที่กล่าวมา ไม่นับรวมเรื่องพวกอาการป่วย หรืออาการผิดปกติของพวกต่อมไร้ท่อ ซึ่งอาจ
เป็นอีกสาเตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนัก ขึ้น-ลง เร็วอย่างน่าตกใจ)
ยกตัวอย่าง คุณกิน honey toast 1 ที่ (ประมาณ 700-1,000 kcal.) เทียบกับ ข้าวกล้อง+อกไก่ย่าง+ผักสด+ผลไม้ ในแคลฯ ที่เท่ากัน
สารอาหารที่ได้ก็ต่างกันแล้วครับ แล้วถ้าร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอ เป็นเวลานานๆ ร่างกาย(กลัวตาย) มันก็จะเป็นสาเหตุ
หนึ่งที่เข้าสู่ ภาวะ "โยโย่" เพราะร่างกายจะเข้า safe mode อัตโนมัติ (ลดการเผาผลาญลง ,สลายกล้ามเนื้อ , เริ่มสะสมไขมันมากกว่าปกติ บลาๆๆ)
สรุป! นับแคลฯ แต่กินอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกาย กระตุ้นการเผาผลาญ หรือเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงก็อ้วนขึ้นครับ
และยิ่งอายุมากขึ้น การเผาผลาญก็จะลดลงด้วยตามอายุที่เพิ่มขึ้น
ทำยังไงต่อไปรอท่านอื่นมาแนะนำต่อละกันนะครับ (กรณีที่กล่าวมา ไม่นับรวมเรื่องพวกอาการป่วย หรืออาการผิดปกติของพวกต่อมไร้ท่อ ซึ่งอาจ
เป็นอีกสาเตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนัก ขึ้น-ลง เร็วอย่างน่าตกใจ)
แสดงความคิดเห็น
ปรึกษาหน่อยค่ะ น้ำหนักขึ้นไม่หยุด
เริ่มควบคุมอาหารโดยการนับแคลอรี่ตั้งแต่เดือนมีนาคม เรากินวันละประมาณ 1400 - 1600 ช่วง PMS มีกระโดดขึ้นไปกว่านั้น
ระหว่างที่นับแคลอรี่เนี่ย เรากินอาหารเสริมพวกถั่วขาวด้วย แต่จะกินเฉพาะมื้อที่มีแป้งเยอะๆ มื้อไหนมีนิดหน่อยเราก็ปล่อยผ่าน
ไม่ได้คาร์ดิโอหรือเวท แต่พยายามเดินทุกวัน เฉลี่ยวันละ 8000 - 10000 ก้าว
จากเดือนมีนามาจนถึงช่วงกันยายน น้ำหนักลงมาอยู่ที่ประมาณ 53 - 53.5 ไม่เกินนี้
จนช่วงกลางเดือนตุลาคมที่ผ่านมา น้ำหนักเริ่มขึ้นทีละหน่อยมาอยู่ที่ 54 - 54.5 เรายังไม่ซีเรียสเพราะอยู่ในเกณฑ์ที่รับได้
แต่ ณ วันนี้ น้ำหนักเราชั่งเมื่อเช้าอยู่ที่ 57 เราช็อค งง และเครียดมาก
นี่คือลิสต์ที่เราจด เพื่อให้เห็นภาพว่าทำไมเราถึงบอกว่าน้ำหนักเราขึ้นไม่หยุด
พุธ 26 ต.ค. - 54.2
ศุกร์ 27 ต.ค. - 54.7
อาทิตย์ 30 ต.ค. - 55.2
อังคาร 1 พ.ย. - 55.5
พฤหัส 3 พ.ย. - 55.8
จันทร์ 7 พ.ย. - 55.8
อังคาร 8 พ.ย. - 56.4 (เริ่มออกกำลังวันแรก)
พฤหัส 10 พ.ย. - 56.9
ตอนนี้เราไม่แน่ใจว่าร่างกายเราเข้า Starvation Mode หรือเปล่า แต่เนื่องจากเรานับแคลจริง แต่เรากินทุกอย่างที่อยากกิน
และไม่ได้จำกัดแคลอรี่ให้น้อยจนเกินพอดี เมื่อไม่แน่ใจเราเลยเริ่มออกกำลังเมื่อวันอังคารที่ผ่านมา แต่ตอนนี้เครียดมากที่ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าแล้วเจอตัวเลขนี้
เราควรทำยังไงต่อไปดีคะ .......