ถ้าผมจะวิ่ง ลดความอ้วน วิ่งสักตอน ตี 4.30 - 5.30 จะดีไหมครับ เพราะตอนเย็นผมไม่ว่าง กลับบ้านดึก

แล้ววิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นมีค่าเท่ากันไหมครับ ควรวิ่ง ครั้งหนึ่ง กี่นาทีครับ สัก 40 นาที - 1 ชั่วโมงกำลังดีไหมครับ (เพราะว่าเดี๋ยวต้องกลับห้องอาบน้ำไปทำงานต่ออีก ไม่อยากออกเกิน 6.30) และควรวิ่งให้ได้ระยะทางเท่าไรครับ พอมี app อะไรช่วยไหมครับจะได้จดความก้าวหน้าของเราไปด้วยครับ

แล้วผมจะเล่นเวท ควบคู่กันไปด้วยได้ไหมครับ คือ วันไหนที่วิ่งตอนเช้า กลับห้องมาตอนดึกก็จะเล่นดัมเบลต่อ ตามแต่ละท่าต่อครับพอจะโอเคไหมครับ(แต่ยังไม่รู้ท่าไหนบ้างพอจะแนะนำได้ไหมครับ อยากลดหน้าท้อง กับ อก ครับ ไอ้พวกท่าปีกหลังอะไรนี้จำเป็นไหมครับ ถ้าเราไม่ได้เจาะจงเพื่อเล่นกล้าม เพาะกาย)

อีกอย่าง ถ้าออกกำลังกายแบบผมควรกินอาหารประเภทไหนบ้างครับ หรือกินเหมือนเดิม แต่ต้องลดพวกของทอด มัน ผัด พวกนี้ใช้ไหมครับ แล้วพวกแป้งเราจะกินได้ไหมครับ เพราะว่าเรามีการ เล่นเวท ด้วย กลัวจะไม่มีแรงยกอะครับ พวก ข้าวสวย ไก่ ไข่ จะกินได้หรือเปล่าเอ่ย เพราะผมเห็นพวกเล่นเวทกินกันที ไข่ 4 ใบ ไก่เป็นโล เลยอะครับ แถมกิน เวย์อีก ผมต้องกินตามเขาไหมครับ

ใจจริงผมอยาก จะ วิ่ง+เวท วันเว้นวัน ก็ตกประมาณ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง กำลังดีไหมครับ

ขอบคุณมากครับ