คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
(1) เป็นผมจะเต้นแอโรบิคก่อน แล้วค่อยว่ายน้ำครับ
แล้วอีกวันเล่นโยคะอย่างเดียว สลับกันไปอย่างนี้
เรียกว่าฝึกความฟิตวันนึง(เต้นแอโรบิค+ว่ายน้ำ) สลับกับฝึกความแข็งแรง+อ่อนตัว+สมาธิอีกวันนึง(โยคะ)
แต่วันว่ายน้ำ เป็นผมจะว่ายไม่เร็วมากนะ จะว่ายเรื่องๆเน้นว่ายยาวๆ พักกล้ามเนื้อ แล้ววันโยคะก็จะเน้นทำเต็มที่
(2) การกิน กินมื้อหลักให้เล็กลง หากหิวระหว่างมื้อ ให้หาพวกธัญพืช/โปรตีน/ผลไม้ กินเบาๆ ให้พอไปทนไปถึงมื้อหลักได้
เน้น ข้าวขัดสีน้อย ระวังไขมันที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า เน้นโปรตีนเยอะๆ
(3) อาจจะเป็นลักษณะเฉพาะของสุภาพสตรี แต่ท่าที่ช่วยให้ดีขึ้นได้คือ Pull Over,Incline Press ลองเริ่มใช้ดัมเบล 2 กิโลกรัมก่อน เล่นให้รู้สึกเมื่อยตอน 13-15 ครั้ง แสดงว่ากำลังดีครับ
แล้วอีกวันเล่นโยคะอย่างเดียว สลับกันไปอย่างนี้
เรียกว่าฝึกความฟิตวันนึง(เต้นแอโรบิค+ว่ายน้ำ) สลับกับฝึกความแข็งแรง+อ่อนตัว+สมาธิอีกวันนึง(โยคะ)
แต่วันว่ายน้ำ เป็นผมจะว่ายไม่เร็วมากนะ จะว่ายเรื่องๆเน้นว่ายยาวๆ พักกล้ามเนื้อ แล้ววันโยคะก็จะเน้นทำเต็มที่
(2) การกิน กินมื้อหลักให้เล็กลง หากหิวระหว่างมื้อ ให้หาพวกธัญพืช/โปรตีน/ผลไม้ กินเบาๆ ให้พอไปทนไปถึงมื้อหลักได้
เน้น ข้าวขัดสีน้อย ระวังไขมันที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า เน้นโปรตีนเยอะๆ
(3) อาจจะเป็นลักษณะเฉพาะของสุภาพสตรี แต่ท่าที่ช่วยให้ดีขึ้นได้คือ Pull Over,Incline Press ลองเริ่มใช้ดัมเบล 2 กิโลกรัมก่อน เล่นให้รู้สึกเมื่อยตอน 13-15 ครั้ง แสดงว่ากำลังดีครับ
แสดงความคิดเห็น
ว่ายน้ำร่วมกับออกกำลังอย่างอื่น- อย่างไรดี
ต้องจัดขั้นตอนออกกำลังกายยังไงถึงมีประโยชน์ต่อร่างกายดีที่สุด อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละไม่เกิน 2 ชั่วโมง
วัตถุประสงค์เพื่อ ออกกำลังให้เหนื่อยๆ เลือดสูบฉีด ลดเซลลูไลต์ต้นขา ลดน่อง ลดแขน
ขอถามเป็นความรู้นะคะ
1. ควรออกกำลังอะไรก่อนอะไรหลัง ถึงจะถูกหลัก ถ้าเอาว่ายน้ำยืนพื้น เราชอบว่ายน้ำค่ะ
2. การกิน เพื่อนๆกินยังไง กินอะไร ก่อนหลังถึงจะไม่จุก ไม่โปะที่อุตส่าห์เบิร์นออกไป
เห็นน้องๆไปวิ่งกันมา แล้วตบตูดด้วยข้าวมันไก่จานโต อย่างนี้มันจะลดน้ำหนักได้หรอ ถ้าได้จะได้จัดมั่ง 555+ เราไม่ชอบอดค่ะ
3. วิดพื้นทำให้เนินอกเต็มขึ้นได้หรือเปล่า แล้วต้องท่าไหนคะ หน้าอกเรามันงอนๆช่วงบนไม่ค่อยเต็ม ทำให้ใส่เสื้อคอกว้างไม่ค่อยสวย หรือมีเครื่องเล่นอย่างอื่นในฟิตเนสแนะนำก็ได้ค่ะ