Pre-exhaust  นี้ผมได้อ่านจากเวปเล่นกล้ามแห่งหนึ่งครับ แนะนำว่าถ้าเราเล่น BENCH PRESS แล้วแขนหมดแรงก่อนที่อกเราจะล้าเต็มที่เสียอีก(ผมเป็นบ่อยครับ อกยังไม่ล้าเต็มที่แต่แขนหมดแรงก่อนแล้ว อาจจะเกิดจากผมออกกำลังไม่ถูกท่าเต็มที่ก็ได้เพราะเป็นคน อกแคบ แขนยาว ยกลงมาต่ำๆทีไร ปวดไหล่มากกว่าอกเสียอีก) เวปนั้นแนะนำว่าให้เล่นเทคนิค Pre-exhaust (ผมไปเปิดเวปดูคือเค้าให้เล่น DUMBBELL FLYE  แล้วต่อด้วย BENCH PRESS เลย)

ที่ผมสงสัยนะครับคือ
1.มือใหม่เล่นมาเดือนกว่าๆ จะนำเทคนิคนี้มาเล่นได้หรือไม่ แล้วถ้าไม่ได้มีเทคนิคไหนที่ช่วยเรื่องการยกท่า BENCH PRESS ให้โดนอกสำหรับคนสรีระแบบผมบ้างครับ (เคยถาม คนที่เล่นที่ยิม มีหลายกระแสหลายอย่าง บางครั้งแนะนำให้ยกไม่ต้องลงสุด ก็ยกขึ้นเลย บ้างว่ายกลงมาสุดเลย แต่เวลายกให้ยกขึ้นไปแค่7นิ้วแล้วลงเลย)
ผมลองไปทำตามแล้วไม่โดนเท่าไหร่ทั้งสองท่า5555 หรือเพราะผมทำไม่ถูกก็ไม่ทราบได้เลยอยากลองพึ่งเทคนิคเหล่านี้ดู
2 เทคนิค super set หรือเทคนิคต่างๆควรเล่นเมื่อไหร่ครับ คือต้องเล่นกี่เดือนถึงจะสมควรเล่นได้ บางครั้งการเล่นไหล่บางคนแนะนำให้ผมเล่นแบบ ปิรามิดดูแล้วมันโดนเต็มๆเลยครับ ปวดไหล่แบบที่ไม่เคยเล่นมาก่อนทุกครั้งเล่นแล้วไม่ปวด ทั้งที่ผมก็มือใหม่แต่กลับเล่นเทคนิคนี้ได้ผลดี

ขอบคุณล่วงหน้านะครับ ไม่รู้เขียนยาว อ่านยากไปไหมเพราะเขียนตอนทำงานอาจจะเรียบเรียงไม่ดีนัก ขออภัยมา ณ โอกาสนี้ด้วยครับ