คือเราเริ่มลดความอ้วนจริงจังสัปดาห์ที่แล้ว
กินแบบรูปที่เห็นข้างล่างเนี่ยหละ เลิกกินเค็ก ขนมหวาน ของทอด ของมัน
เปลี่ยนเป็น ย่าง ต้ม แทน ออกกำลังกาย 1ชมใ. 2-3 ครั้งต่อสับดาห์
ลดไป 1 โลแล้ว แต่อยู่ดีๆ เพื่อนฝรั่งเราดันบอกเราว่า อาหารที่เรากินทำไมจานใหญ่จัง
คือฝรั่งที่อยู่ออฟิสเดียวกะเราทานสลัดจานเล็ก นิดเดียว เราเคยทานแบบนั้น
แต่ 2 ชม ก็หิวแล้ว เราเลยเลือกทานแบบนี่ ที่อยู่ท้องได้นานกว่า
แต่เราเลยเริ่มกังวลว่าเรามาถูกทางรึเปล่า เรากินเยอะไปรีเปล่าอะไรแบบนี้อะ
เพื่อนๆช่วยดูแล้วคอมเม้นท์หน่อยว่ามันเยอะไปจริงๆรึเปล่าคะ

ข้าวที่เราทาน 1 มื้อ ประกอบด้วย 4 ส่วน
1. ข้าวกล้อง + ข้าวบาเลย์ดำ + ข้าวบาเลย์ขาว + quinoa 200-250 ml = 10-14 ช้อนโต้ะ
2.  เนื้อสัตว์ ปลา /ไก่/หมู ย่าง ไม่ก็ poach ด้วยน้ำเปล่า 1 ชิ้น
3. ผักลวก 400-500 ml
4. ไข่ต้ม1-2 ใบ ทานไข่แดง 1 ใบ แต่ทานไข่ขาวหมดเลย