คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
พลังงานต่อวันของคนปกติ จะประมาณ 25 kCal ต่อ น.น. ตัว 1 กิโลกรัมครับ
พลังงานนี้จะสมดุล ในการใช้ หายใจ, การทำงานของอวัยวะ, การยืน เดิน นอน ครับ
ถ้าต้องการลดน้ำหนักโดย กินให้น้อยกว่า พลังงานต่อวันที่ควรจะได้ ร่วมกับออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญ พลังงาน ก็น่าจะสามารถ ลดน้ำหนักได้ครับ
ลดเร็วไปก็ไม่ดีนะครับ น่าจะ 1-2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์เป็นอย่างมากครับ
พลังงานนี้จะสมดุล ในการใช้ หายใจ, การทำงานของอวัยวะ, การยืน เดิน นอน ครับ
ถ้าต้องการลดน้ำหนักโดย กินให้น้อยกว่า พลังงานต่อวันที่ควรจะได้ ร่วมกับออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญ พลังงาน ก็น่าจะสามารถ ลดน้ำหนักได้ครับ
ลดเร็วไปก็ไม่ดีนะครับ น่าจะ 1-2 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์เป็นอย่างมากครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยดูให้หน่อยค่ะ ควรกินวันละกี่แคล
BMI = 26.84
BMR = 1479 kcal
TDEE = 2292 kcal (วิ่งสลับเดินเร็วที่สวนสาธารณะ 1 ชม. 3-4 วันต่อสัปดาห์)
จขกท.ต้องการลด 5 กก. ใน 1 เดือน
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน 1102 kcal
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน 1190 kcal
ต้องกินน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวันหรือเปล่าคะ ต้องยึดค่าตัวไหนพอดีสับสน
ขอบคุณมากค่ะ