หนูอายุ13 น้ำหนัก70 สูง155 ตอนนี้พยายามลดอยู่ค่ะ หนูอยากทราบว่าน้ำหนักประมาณไหนดูดีไม่ผอมไม่อ้วนแบบอวบๆมีน้ำมีนวล ถ้าแถมการออกกำลังกายให้ด้วยก็จะดีมากค่ะ (ปล.ขอบคุณทุกคนที่ให้คำแนะนำนะคะ)

ผมอายุ 22 ปี น้ำหนัก 92 ส่วนสูงประมาณ 180 ครับ คือผมอยากออกกำลังกายครับช่วยแนะนำผมทีว่าผมต้องทำอะไรยังไงบ้างครับเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย ปล.ผมไม่รีบนะครับอยากลองค่อยๆเป็นค่อยๆไปดูเพราะผมก็ไม่

ผมหนักตอนนี้ 100กิโล อยากลดน้ำหนักครับ แนะนำหน่อยครับ ลดแบบไม่ทรมานตัวเองมากเกินไปครับ

จากที่คราวก่อนแวะมาโพสต์ไว้ว่ากลับมาลดความอ้วนอีกครั้งนะครับ ( http://ppantip.com/topic/35759390 ) ตามแผนที่วางไว้ก็เหมือนเดิมครับ จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เล่นเวทก่อน ทำให้ได้เป็นประจำสักอย่าง แล้

รบกวนแนะนำทีครับ คือผมอยากทราบว่า คือผมย้ำหนักเยอะมากๆ 114 กิโล สูง 180 ซม. ผมมองว่าผมอ้วนมากๆ ผมใส่เสื้อ 3XL แต่คือโค่งมากๆ 2XL คือพอดีแต่ยังมีเหลือบ้างนะครับ แต่ผมเคยเป็นทหารเกณฆ์ผมลองชั่งที่จำได้คื