ผมเบนซ์ครับ เริ่มออกกำลังกายมาได้จะครบ 2 ปีแล้ว เริ่มจากน้ำหนัก 110 เหลือ 82 สูง 182 ครับ
หลักสูตรการออกกำลังกายที่ผ่านมา P90X ,Insanity ,P90X Hybrid The Asylum ,Insanity The Asylum Vol 1-2 , ก่อนหน้านั้นวิ่งอย่างเดียวครับ


พึ่งได้ลอง Asylum Vol 2 จบไปครับ การออกกำลังกายจะเป็นแบบ 30 วันครับโดยจะมีตารางฝึกมาให้ว่าวันไหนทำอย่างไรบ้าง

วันจันทร์ Agility Tutorial/X Trainer พี่ชอนทีจะสอนเราเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน Agility Ladder นะครับผมก็ไม่มีนะตัวนี้อาศัยเอาเทปกาวแปะพื้นกะเอาครับ ต่อด้วย X Trainer ตัวนี้จะรวมๆกันมีทั้ง Cadio Speed แล้วก็เวทบ้างครับ

วันอังคาร Upper Elite เน้นร่างกายส่วนบนครับเท่าที่ลองวิดพื้นเพียบเตรียมดัมเบลไว้เลยนะครับเหนื่อยแน่นอน

วันพุธ Power Legs เน้นขาครับจะคล้ายกับ Vertical Plyo ในชุดแรกซึ่งจะมีการกระโดดซะส่วนใหญ่

วันพฤหัส Back & 6Pack เน้นการออกกำลังกานในส่วนหลังและหน้าท้องความคิดเห็นผมว่าวันนี้เบาที่สุดแล้วนะ

วันศุกร์ Off-Day Stretch ยืดเส้นครับประมาณ 40 นาที

วันเสาร์ Championship Fit Test ทั้งหมดที่เราได้ฝึกมาจะนำมาใช้ในวันนี้นะครับจะเป็นการออกกำลังตามประเภทกีฬาซึ่งมีหลายแบบยันบัลเล่โน่นแน่ะ

วันอาทิตย์ พักหรือ Off-Day Stretch ครับ

อาทิตย์ที่ 2-3-4 ก็จะเหมือนกันครับแต่จะมีเพิ่มเติมเข้ามาในวันพุธกับพฤหัสในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ดังนี้ครับ
วันพุธ ต่อจาก Power Legs คือ Ab Shredder ครับจะเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องต่ออีกประมาณ 20 กว่านาทีครับ
วันพฤหัส ต่อจาก Back & 6Pack คือ Pure Contact จะเน้นการกระโดดและการลงสัมผัสพื้นครับ
มี 2 ตัวนี้เพิ่มเข้ามาจากปกติก็แทบจะสลบอยู่แล้ว

ถ้าเทียบกับตัวแรกตัวนี้จะเพิ่มเวทเข้ามาหนักขึ้นครับแต่ยังคงความเข้มข้นจาก Cardio อยู่เหมือนเดิมครับ

ต่อไปจะลอง ASYLUM Vol 1+2 ครับระยะเวลา 60 วันแล้วจะมาเล่าให้ฟังใหม่ครับ

แถมรูปแก้มผมป่องมาตั้งแต่เด็กลดไม่ลงครับ แหม่