วิ่งได้ 45 นาที ทำถูกแล้ว แต่เหงื่อไม่ออกนี่คงจะออกแรง "เบาเกินไป" หรือ HR ยังไม่ได้

ดังที่เคยเล่าแล้ว ผมเคยหลงผิดมาก่อน วิ่ง 10 กม. สวนลุม 4 รอบ วิ่งตั้งนาน ไม่ได้ผล น้ำหนักก็ไม่ลด หัวใจเต้นรัว ยังเหมือนเดิม
แปลว่า กล้ามเนื้อหัวใจไม่แข็งแรงขึ้น  ฯลฯ

มารู้ทีหลัง ผมออกกำลังเบาเกินไป ด้วยคนมักจะบอกว่า "อย่าหักโหม" คำนี้แหละ ที่คนจะรีบกระโจนขานรับทันที

ผมวิ่งสองรอบ 1 ชม. ความเร็วแค่คนเดิน 5 กม/ชม. เท่านั้น

ต่อมาใช้ปั่นจักรยาน แรกเริ่มคิดว่า "ใช้เกียร์หนัก" จะได้ออกกำลังขาหนักๆ  แต่มันไม่ได้ผล

มารู้จักวิธีปั้นด้วยรอบขา 80 rpm แปลว่า ใช้เกียร์เบา ปั่นเร็วๆ แค่นี้ เหงื่อโชกเสื้อราวกะตากฝน

ลองคิดดูว่า การวิ่งของคุณ บกพร่องตรงไหน อาจจะวิ่งช้าเกินไปได้ไหม ลองปรับแต่งสักนิด

เอาง่ายๆ พยายามวิ่งให้ได้ 100เมตร ต่อ 1 นาที ===> 6 กม/ชั่วโมง ไม่เร็วหรอก

คราวนี้หัดจับ Heart rate ง่ายๆ
เริ่มต้นช่วง warm up ระดับ HR ยังช้า วิ่งพร้อมร้องเพลงได้
พออุ่นเครื่องได้ที่แล้ว เร่งสักนิด สังเกต จะเริ่มร้องเพลงขัดๆ จนร้องเพลงไม่ได้ แต่พูดได้
รักษาระดับการวิ่งนี้ไว้ HR ระดับนี้คือ Aerobic zone คุณออกแรงไม่หนักเกินไป หรือ เบาเกินไป
ทำอย่างนี้สักพัก จะได้เหงื่อ แน่ๆ