หลังจากพยายามเพิ่มน้ำหนัก จาก 70 กิโลกรัม ตอนนี้ได้ 76 กิโลกรัมแล้วครับ fat เพิ่มจาก 6 % มาเป็น 10% (เป้าหมายอยู่ที่ 80 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 ซม.)
วันจันทร์  เล่นอก

วันอังคาร เล่นขา

วันพุธ หลัง

วันพฤหัส แขน

วันศุกร์ ไหล่

วันเสาร์ ทำคาร์ดิโอครับ
วันอาทิตย์พัก เนื่องจากฟิตเนสปิด (เซ็งครับอันนี้)
ใครสนใจลองดูนะครับ ผมว่าได้ผลค่อนข้างดีทีเดียว