เชื่อว่าหลายคนคงเคยรู้สึกหิวตอนดึกๆ ทั้งที่มื้อเย็นก็ทานตามปกติ เราเองก็เป็น เลยลองค้นหาข้อมูลและเจอบทความนี้คิดว่าน่าสนใจ
เครดิตแหล่งข่าว/เจ้าของบทความโดย
https://www.pobpad.com/%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5
อาการหิวตอนดึกเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจมาจากพฤติกรรมการกิน การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง บทความนี้จะช่วยคุณหาสาเหตุของอาการหิวตอนดึก ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินก่อนนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ รวมไปถึงลิสต์อาหารและของว่างแคลอรีต่ำที่ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการหิวตอนดึก แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
หิวตอนดึกและกินก่อนนอน ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
พฤติกรรมกินตอนดึกนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้รู้สึกอึดอัดและยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน โดยในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางเดินอาหารเรื้อรังอย่างโรคกรดไหลย้อนได้
อีกหนึ่งปัญหาของการกินตอนดึกและการกินมากไป คือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าในช่วงที่เราหลับ ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลง หากเรากินอาหารก่อนนอน อาหารก็จะไม่ย่อยและไม่ถูกใช้ไปเป็นพลังงาน แต่จะกลายเป็นไขมันแทน
เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้อาจรู้สึกกลัวและกังวล แต่ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว ข้อมูลดังกล่าวยังไม่มีการยืนยันที่แน่ชัด รวมถึงความเชื่อที่ว่าการกินตอนดึกทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วด้วย เว้นแต่ว่าคุณกินมากเกินไปจนได้รับพลังงานเกินกว่าที่ควรได้รับต่อวัน
อย่างไรก็ตาม งานศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นระบุว่า การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้หลับสบายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การศึกษายังชี้ด้วยว่าการกินอาหารที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญหลังจากตื่นนอนได้
อาการหิวตอนดึกและพฤติกรรมกินก่อนนอนส่งผลเสียหรือผลดีอย่างไรนั้น ยังคงเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงของผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่าง ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม และย่อยง่าย
ทำไมถึงรู้สึกหิวตอนดึก?
บางคนอาจสังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวตอนดึกและกินมื้อดึกบ่อยขึ้นแต่ไม่รู้ที่มา บทความนี้ได้รวบรวมสาเหตุที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกดังกล่าวมาให้ลองเช็กกัน
(อ่านรายละเอียดของแต่ละหัวข้อได้ที่ลิ้งค์ข้างต้น)
พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม
ประจำเดือนมา
นอนน้อย
ออกกำลังกายหนักเกินไป
ความเครียด
Night Eating Syndrome
ปัญหาสุขภาพบางอย่าง
รับมือกับอาการหิวตอนดึก
ความรู้สึกหิวตอนดึกอาจเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไปโดยที่เราไม่รู้ตัว ในเบื้องต้นอาจลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อรับมือกับอาการหิว
กินอาหารให้ตรงเวลาในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการกินอาหารตรงเวลาจะช่วยให้ร่างกายจัดสรรการใช้พลังงานในแต่ละช่วงเวลาได้ดีขึ้นและป้องกัน
อาการหิวมากจนทำให้กินมากขึ้น ดังนั้นการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหิวตอนดึกได้
พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้ปกติ และลดความเสี่ยงของภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งส่งผลให้เกิดความหิว
เบี่ยงเบนความรู้สึกหิวด้วยการทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง และนั่งสมาธิ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วย
ไปพบแพทย์ หากคุณรู้สึกว่าอาการนี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ หรือเกิดอาการอื่นที่เป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพร่วมด้วย
กิน แม้ว่าคุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อวันและไม่มีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อความหิว แต่บางครั้งอาการหิวตอนดึกก็อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสาเหตุ หากอาการดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ ก็เพียงแค่กินอาหารเข้าไปตามที่ร่างกายเรียกร้อง แต่ควรเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ และกินในปริมาณที่พอดี
คุณเคยไหม ? หิวตอนดึก ทั้งที่ไม่ได้อดมื้อเย็น เผยสาเหตุและวิธีแก้
เครดิตแหล่งข่าว/เจ้าของบทความโดย
https://www.pobpad.com/%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5
อาการหิวตอนดึกเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจมาจากพฤติกรรมการกิน การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง บทความนี้จะช่วยคุณหาสาเหตุของอาการหิวตอนดึก ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินก่อนนอนที่ส่งผลต่อสุขภาพ รวมไปถึงลิสต์อาหารและของว่างแคลอรีต่ำที่ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการหิวตอนดึก แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
หิวตอนดึกและกินก่อนนอน ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
พฤติกรรมกินตอนดึกนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้รู้สึกอึดอัดและยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน โดยในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคทางเดินอาหารเรื้อรังอย่างโรคกรดไหลย้อนได้
อีกหนึ่งปัญหาของการกินตอนดึกและการกินมากไป คือ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หลายคนคงเคยได้ยินมาว่าในช่วงที่เราหลับ ระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญจะทำงานน้อยลง หากเรากินอาหารก่อนนอน อาหารก็จะไม่ย่อยและไม่ถูกใช้ไปเป็นพลังงาน แต่จะกลายเป็นไขมันแทน
เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้อาจรู้สึกกลัวและกังวล แต่ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แล้ว ข้อมูลดังกล่าวยังไม่มีการยืนยันที่แน่ชัด รวมถึงความเชื่อที่ว่าการกินตอนดึกทำให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วด้วย เว้นแต่ว่าคุณกินมากเกินไปจนได้รับพลังงานเกินกว่าที่ควรได้รับต่อวัน
อย่างไรก็ตาม งานศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นระบุว่า การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้หลับสบายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ การศึกษายังชี้ด้วยว่าการกินอาหารที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญหลังจากตื่นนอนได้
อาการหิวตอนดึกและพฤติกรรมกินก่อนนอนส่งผลเสียหรือผลดีอย่างไรนั้น ยังคงเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงของผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่าง ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม และย่อยง่าย
ทำไมถึงรู้สึกหิวตอนดึก?
บางคนอาจสังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวตอนดึกและกินมื้อดึกบ่อยขึ้นแต่ไม่รู้ที่มา บทความนี้ได้รวบรวมสาเหตุที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกดังกล่าวมาให้ลองเช็กกัน
(อ่านรายละเอียดของแต่ละหัวข้อได้ที่ลิ้งค์ข้างต้น)
พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม
ประจำเดือนมา
นอนน้อย
ออกกำลังกายหนักเกินไป
ความเครียด
Night Eating Syndrome
ปัญหาสุขภาพบางอย่าง
รับมือกับอาการหิวตอนดึก
ความรู้สึกหิวตอนดึกอาจเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไปโดยที่เราไม่รู้ตัว ในเบื้องต้นอาจลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อรับมือกับอาการหิว
กินอาหารให้ตรงเวลาในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการกินอาหารตรงเวลาจะช่วยให้ร่างกายจัดสรรการใช้พลังงานในแต่ละช่วงเวลาได้ดีขึ้นและป้องกัน
อาการหิวมากจนทำให้กินมากขึ้น ดังนั้นการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยหรือมากจนเกินไปเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหิวตอนดึกได้
พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้ปกติ และลดความเสี่ยงของภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งส่งผลให้เกิดความหิว
เบี่ยงเบนความรู้สึกหิวด้วยการทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง และนั่งสมาธิ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วย
ไปพบแพทย์ หากคุณรู้สึกว่าอาการนี้ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ หรือเกิดอาการอื่นที่เป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพร่วมด้วย
กิน แม้ว่าคุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อวันและไม่มีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อความหิว แต่บางครั้งอาการหิวตอนดึกก็อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีสาเหตุ หากอาการดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ ก็เพียงแค่กินอาหารเข้าไปตามที่ร่างกายเรียกร้อง แต่ควรเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ และกินในปริมาณที่พอดี