สวัสดีครับทุกคน 😊
ช่วงนี้เราอาจจะเคยเห็นข่าวสารเกี่ยวกับความเครียดที่มาเยือนบ่อยๆ จากทุกทิศทาง ไม่ว่าจะเป็นงานที่เพิ่มขึ้น หรือความกดดันในชีวิตส่วนตัว แต่จริงๆ แล้ว... การดูแลสุขภาพจิตไม่ได้ยากขนาดนั้นเลยนะครับ ถ้าแค่เราเปิดใจลองทำสิ่งเล็กๆ บางอย่างในแต่ละวัน มันก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ไม่น้อย
วันนี้เลยอยากมาแชร์ 5 วิธีที่ผมลองทำแล้วรู้สึกว่าช่วยลดความเครียดได้จริงๆ และสำคัญที่สุดคือ มันทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องใช้เวลามาก!
1. หยุดสักนิด แล้วหายใจลึกๆ
บางทีเราก็ต้องจำไว้ว่า การ "หยุด" มันไม่ได้หมายถึงการหยุดทำงานหรือล้มเลิกอะไรนะครับ แค่หยุดคิด ลองหายใจลึกๆ สัก 3-5 รอบ แล้วปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าออกช้าๆ การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นทันที รู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตตัวเองใหม่เลย
2. ใช้เวลาคุยกับตัวเอง (จริงจังนิดนึง)
ใครว่าเราต้องคุยกับคนอื่นเสมอ? ลองคุยกับตัวเองบ้างสิครับ ไม่ต้องเป็นคำพูดใหญ่โต แต่แค่พูดออกมาด้วยความรู้สึกจริงๆ ว่า "วันนี้ทำได้ดีแล้วนะ" หรือ "ไม่เป็นไร เดี๋ยวก็ผ่านไป" อาจจะดูแปลกแต่จริงๆ มันช่วยให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป และมันคือการให้กำลังใจตัวเองที่ดีที่สุด
3. ออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้าง
การเดินไม่จำเป็นต้องไปที่สวนสาธารณะหรือต้องเดินออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินไปเดินมาในละแวกบ้าน สัมผัสอากาศนอกบ้านแค่ 10-15 นาที ก็ช่วยทำให้สมองเราเบาขึ้นมากเลย ลองดูนะครับ
4. ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
พูดถึงโซเชียลมีเดียแล้ว มันเป็นทั้งแหล่งข้อมูลและแหล่งเพิ่มความเครียดไปในตัว เพราะบางครั้งการเห็นชีวิตคนอื่นอาจทำให้เรารู้สึกว่า "ทำไมชีวิตเรามันไม่ดีแบบนั้น" การหยุดเช็คโซเชียลซักพักก็เป็นวิธีที่ดีนะครับ ทำให้เราหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับใครไปซักพัก
5. ยิ้มและขอบคุณ
จริงๆ แล้วการยิ้มให้ตัวเองทุกวันก็มีผลดีนะครับ ลองยิ้มให้กับตัวเองในกระจกตอนเช้า หรือยิ้มให้คนที่เรารัก หรือแม้กระทั่งคนที่เราไม่เคยคุยด้วย มันจะทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ลองหาช่วงเวลาที่จะขอบคุณสิ่งดีๆ รอบตัวอย่างการขอบคุณสำหรับการมีชีวิตที่ดี แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
การดูแลสุขภาพจิตมันไม่ได้ต้องมีสูตรลับหรือขั้นตอนยุ่งยากหรอกครับ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันมันก็ช่วยได้เยอะแล้ว การที่เราเลือกทำอะไรเพื่อดูแลตัวเองในทุกๆ วัน เป็นการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง
ถ้าใครมีวิธีดูแลสุขภาพจิตที่ช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมแชร์กันบ้างนะครับ เผื่อจะได้เรียนรู้จากกันและกัน
5 วิธีดูแลสุขภาพจิตในชีวิตประจำวัน ที่ทำได้ง่ายๆ
สวัสดีครับทุกคน 😊
ช่วงนี้เราอาจจะเคยเห็นข่าวสารเกี่ยวกับความเครียดที่มาเยือนบ่อยๆ จากทุกทิศทาง ไม่ว่าจะเป็นงานที่เพิ่มขึ้น หรือความกดดันในชีวิตส่วนตัว แต่จริงๆ แล้ว... การดูแลสุขภาพจิตไม่ได้ยากขนาดนั้นเลยนะครับ ถ้าแค่เราเปิดใจลองทำสิ่งเล็กๆ บางอย่างในแต่ละวัน มันก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ไม่น้อย
วันนี้เลยอยากมาแชร์ 5 วิธีที่ผมลองทำแล้วรู้สึกว่าช่วยลดความเครียดได้จริงๆ และสำคัญที่สุดคือ มันทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องใช้เวลามาก!
1. หยุดสักนิด แล้วหายใจลึกๆ
บางทีเราก็ต้องจำไว้ว่า การ "หยุด" มันไม่ได้หมายถึงการหยุดทำงานหรือล้มเลิกอะไรนะครับ แค่หยุดคิด ลองหายใจลึกๆ สัก 3-5 รอบ แล้วปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าออกช้าๆ การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้นทันที รู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตตัวเองใหม่เลย
2. ใช้เวลาคุยกับตัวเอง (จริงจังนิดนึง)
ใครว่าเราต้องคุยกับคนอื่นเสมอ? ลองคุยกับตัวเองบ้างสิครับ ไม่ต้องเป็นคำพูดใหญ่โต แต่แค่พูดออกมาด้วยความรู้สึกจริงๆ ว่า "วันนี้ทำได้ดีแล้วนะ" หรือ "ไม่เป็นไร เดี๋ยวก็ผ่านไป" อาจจะดูแปลกแต่จริงๆ มันช่วยให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป และมันคือการให้กำลังใจตัวเองที่ดีที่สุด
3. ออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้าง
การเดินไม่จำเป็นต้องไปที่สวนสาธารณะหรือต้องเดินออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินไปเดินมาในละแวกบ้าน สัมผัสอากาศนอกบ้านแค่ 10-15 นาที ก็ช่วยทำให้สมองเราเบาขึ้นมากเลย ลองดูนะครับ
4. ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
พูดถึงโซเชียลมีเดียแล้ว มันเป็นทั้งแหล่งข้อมูลและแหล่งเพิ่มความเครียดไปในตัว เพราะบางครั้งการเห็นชีวิตคนอื่นอาจทำให้เรารู้สึกว่า "ทำไมชีวิตเรามันไม่ดีแบบนั้น" การหยุดเช็คโซเชียลซักพักก็เป็นวิธีที่ดีนะครับ ทำให้เราหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับใครไปซักพัก
5. ยิ้มและขอบคุณ
จริงๆ แล้วการยิ้มให้ตัวเองทุกวันก็มีผลดีนะครับ ลองยิ้มให้กับตัวเองในกระจกตอนเช้า หรือยิ้มให้คนที่เรารัก หรือแม้กระทั่งคนที่เราไม่เคยคุยด้วย มันจะทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ลองหาช่วงเวลาที่จะขอบคุณสิ่งดีๆ รอบตัวอย่างการขอบคุณสำหรับการมีชีวิตที่ดี แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม
การดูแลสุขภาพจิตมันไม่ได้ต้องมีสูตรลับหรือขั้นตอนยุ่งยากหรอกครับ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันมันก็ช่วยได้เยอะแล้ว การที่เราเลือกทำอะไรเพื่อดูแลตัวเองในทุกๆ วัน เป็นการให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างจริงจัง
ถ้าใครมีวิธีดูแลสุขภาพจิตที่ช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมแชร์กันบ้างนะครับ เผื่อจะได้เรียนรู้จากกันและกัน