คุณเคยสงสัยไหมว่า… ทำไมเราถึงคิดมากขนาดนี้? วิธีแก้อาการคิดมากแบบง่ายๆ ที่ลองแล้วได้ผลจริง

คุณเคยเป็นไหม… แค่เจออะไรบางอย่างที่สะกิดใจ แล้วสมองก็เริ่มเปิดโรงหนังส่วนตัว ฉายภาพซ้ำๆ ว่า "ฉันพูดอะไรผิดไปไหม" "เขาจะมองฉันไม่ดีหรือเปล่า" "ถ้าทำแบบนั้นจะดีกว่าไหม" แล้วก็วนลูปไม่มีที่สิ้นสุด คิดแล้วคิดอีก เหมือนสมองแปลงร่างเป็นเครื่องตีแป้ง ทำงานหนักจนไม่รู้จะหยุดยังไง

บอกเลยว่าผมก็เคยเป็น เดินเจอคนรู้จักโบกมือทัก ผมนี่รีบโบกกลับสุดแขน ยิ้มเต็มที่ แล้วเขาทักคนข้างหลังครับ…ยืนค้างไปสามวิ สมองเริ่มเปิดโรงหนังฉายซ้ำ "โอ๊ย เขาจะจำได้ไหม เขาจะไปเมาท์หรือเปล่า!" แต่สุดท้าย ไม่มีใครสนใจเลยสักนิด มีแค่เรานี่แหละที่คิดมากอยู่คนเดียว

วันนี้เลยอยากมาแชร์ วิธีแก้อาการคิดมากแบบไม่ต้องใช้แอป ไม่ต้องนั่งสมาธิ ไม่ต้องไปเรียนหลักสูตรจิตวิทยาแพงๆ แค่ปรับมุมมองนิดเดียว ชีวิตเบาขึ้นเยอะ

1. ถามตัวเองว่า "มันจะสำคัญอีก 1 ปีข้างหน้าไหม?"
ลองคิดดูดีๆ นะ เรื่องที่เราคิดมากตอนนี้… อีก 1 ปีข้างหน้ามันยังจะมีผลต่อชีวิตเราอยู่ไหม? หรือเป็นแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยที่เราไปให้ค่ามันมากเกินไป

เชื่อไหมว่า 90% ของสิ่งที่เราคิดมากในวันนี้ อีกไม่กี่เดือนมันจะไม่มีใครจำได้แล้วด้วยซ้ำ รวมถึงตัวเราเองด้วย

2. ถ้าเพื่อนเป็นแบบนี้ เราจะพูดกับเขาว่ายังไง?
เวลาคิดมาก ลองสมมติว่าเพื่อนสนิทเรามาบ่นเรื่องเดียวกันนี้ เราจะพูดปลอบใจเขาว่ายังไง?

แปลกแต่จริง… เรามักจะใจดีกับเพื่อน แต่ใจร้ายกับตัวเอง ทั้งที่เราเองก็สมควรได้รับคำปลอบใจเหมือนกัน ลองกลับมาพูดดีกับตัวเองดูบ้าง

3. เปลี่ยนจาก "ถ้า…" เป็น "แล้วไงต่อเมื่อ?"
"ถ้าฉันพูดอะไรผิดไปล่ะ?"
"ถ้าหัวหน้าไม่ชอบงานของฉันล่ะ?"
"ถ้าฉันทำพลาดแล้วดูโง่ล่ะ?"

โอเค สมมติว่ามันเกิดขึ้นจริง แล้วไงต่อ? ชีวิตยังเดินต่อไปอยู่ดี ไม่มีใครมาจับเราส่งศาลโลกเพราะพลาดเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรอก

4. ใช้กฎ 5-4-3-2-1 แล้วดึงตัวเองกลับมา

เวลาคิดมากจนหยุดไม่ได้ ให้ลองหยุดแล้วทำตามนี้

5 สิ่งที่เห็นรอบตัว

4 อย่างที่สัมผัสได้ เช่น ลมที่พัดผ่านตัว

3 เสียงที่ได้ยิน

2 กลิ่นที่ได้กลิ่น

1 รสชาติที่รับรู้

วิธีนี้ใช้ได้จริง เพราะมันช่วยดึงสมองกลับมาอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะหลุดไปอยู่ในโลกแห่งความคิด

5. ความคิดมันแค่ "เสียง" ไม่ใช่ "ความจริง"
สมองชอบเล่นตลกกับเรา คิดไปเองว่าคนอื่นกำลังจับผิดเราทั้งที่จริงๆ แล้วเขาไม่ได้สนใจขนาดนั้น

ลองนึกภาพว่าความคิดเป็นแค่เสียงบ่นของวิทยุเครื่องเก่าๆ ที่ชอบพูดอะไรมั่วๆ เราแค่เลือกจะไม่ฟังก็ได้

สุดท้าย… คนที่คิดมากมักจะเป็นคนใส่ใจ แต่ก็ต้องใส่ใจตัวเองด้วย

คิดมากแปลว่าคุณเป็นคนละเอียด รอบคอบ ใส่ใจความรู้สึกคนอื่น ซึ่งเป็นเรื่องดีนะ แต่อย่าให้มันกลายเป็นภาระของตัวเอง

แล้วคุณล่ะ เคยมีวิธีแก้อาการคิดมากที่ใช้ได้ผลกับตัวเองบ้างไหม? แชร์กันได้นะ เผื่อจะช่วยกันได้!