1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งต่อสุขภาพและอายุยืนยาวโดยไม่คำนึงถึงอายุ การออกกำลังกายมีผลดีมากมาย พวกเขาเกี่ยวข้องกับเกือบทุกด้านของร่างกายและสมองโดยการลดความเสี่ยง การรักษา และป้องกันโรค รวมถึงโรคไม่ติดต่อ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหลอดเลือดหัวใจ (12) อาจใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 15 นาทีในแต่ละวันจึงจะได้รับประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มอายุขัยอีกสามปี (13)

2. กินอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพ
ห้องครัวอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวยิ่งขึ้น การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการกินพืชกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคเมตาบอลิซึม มะเร็ง โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และสมองเสื่อม บทบาทในการปกป้องพืชนี้สามารถนำมาประกอบกับสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในพืช ซึ่งรวมถึงโพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์ โฟเลต และวิตามินซี (14)

3. รูปแบบการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมการทำงานของเซลล์และรักษาร่างกายของคุณ การมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณควรพยายามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในแต่ละวัน (15) ระยะเวลาการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจลดอายุยืนยาวของคุณ (16, 17)

4. หล่อเลี้ยงชีวิตทางสังคม
คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นถึง 50% ด้วยเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ดี (18) พบว่าการมีความสัมพันธ์ทางสังคมเพียงสามประการสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากกว่า 200% (19) การมีวงสังคมที่เข้มแข็งและมีสุขภาพดีเชื่อมโยงกับความเครียดที่น้อยลง ซึ่งอธิบายผลเชิงบวกของชีวิตทางสังคมต่อการมีอายุยืนยาว (20, 21)