สวัสดีครับ ผมเป็นคนอ้วนมากเเละเตี้ยด้วยครับ น้ำหนัก98 สูง171 อายุ15 กำลังมีเเผนจะเริ่มลดความอ้วนครับในช่วงปิดเทอมนี้ อยากทราบว่าผมควรทำอย่างไรครับ อยากให้พี่ๆเเนะนำอาหารที่หาซื้อง่ายๆโปรตีนสูงๆให้หน่อยหนะครับ รวมถึงการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยครับ ว่าควรกี่กิโลดีเเละควรเดินหรือวิ่งเลยดีครับในช่วงเเรกๆ  ขอบคุณพี่ๆทุกคนล่วงหน้าด้วยครับ