**คิดซะว่ามาเล่าให้ฟังนะ ใครบังเอิญเปิดมาแล้วขี้เกียจอ่านไป บรรทัดสุดท้ายได้เลยตรง สรุป**

ช่วงนี้ได้บาร์โหนมาเล่น ก็ฝึกเอาทน แล้วปรับฟอร์มให้ถูกต้องมากขึ้น ตอนนี้จะเน้นไปท่า arched ให้คอนโทรลการบีบสะบัก
รายละเอียดตรงนี้ข้ามไป

เนื่องจากติดไว้ตรงบันไดไปห้อง เดินผ่านที ก็โหน 5 - 20 ทีต่อรอบ แบ่ง ๆ กันไป เซท 1-10 ที วัน ๆ นึงโหนเล่นไปมา 50 ที +

ทำให้  เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา overtrain เรียบร้อย ปวดไปทั้งตัว ตามจุดต่าง ๆ พักน้อยเพราะบ้า กินน้อยเพราะเล่นเยอะขึ้นแต่กินเท่าเดิม
เลยปรับอาหารจำนวนมากกว่าปกติ กิน ๆ กระตุ้นร่างกาย ทำให้หายเจ็บไว แต่น้ำหนักก็ทะยาน 555+ 71 - 72 ทะลุไป 74 เกือบ ๆ 75
ในเวลาอาทิตย์กว่า ๆ จนแฟนบอกไม่เอาน่า ตัวใหญ่ขึ้นเกินไป

แต่ละมื้อ แต่ละ day ไม่ต้องถามหาผัก ไม่ชอบกินผัก 
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


แต่พอร่างกาย recovery ได้เร็วขึ้น ร่างกายเริ่มคงที่ ทนทานกับการโหนบาร์ไร้สาระวันละ 50 ที ++ ได้แล้ว ก็ปรับการกินลงคือไม่อัด
ไม่ยัด แล้วสะกดตัวเองให้พัก คือ 1-2 วันในสัปดาห์คือไม่ทำไรเลย กิน ทำงาน นอนพอ ไม่ฝึกเด็ดขาด ... ทำได้อาทิตย์กว่า  ๆ น้ำหนัก
ก็กลับสู่งสภาวะเดิม ชั่งได้เช้านี้คือ 71.2

หุ่นอาจจะไม่ได้ดีเด่อะไร เพราะ สายสุขภาพ ที่ชอบกินของทอดเช่นหนังไก่ทอด แล้วก็บุฟเฟต์ ชาบู หมูกระทะ 555+
ก็ปั้น กับออกกำลังกายกันต่อไป เพื่อของกินอร่อย ๆ แล้วไม่อ้วน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

สรุป ที่พิมพ์มาซะยาวเหยียด ให้ฟังเสียงร่างกายดู น้อยไปก็เดี้ยง เยอะเกินก็บวม อยากไปทางไหน ณ ช่วงนั้น ๆ ก็ปรับเอา จอ บอ จบ