น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มลดน้ำหนักครับ โดยตอนนี้ ผม สูง 177 หนัก 95 ผมวิ่งเช้าเย็น ครั้งละ 3 กิโล ++ แล้วก็เลี่ยงอาหารมัน ทอดครับ โดยปกติผมไม่ทานอาหารเช้า เลยหนักเที่ยง และเย็นกินพวกแป้งหลังวิ่ง ผ

คือช่วงนี้เราลดน้ำหนัก แล้วเริ่มเบื่ออาหารที่ทานอยู่ เพราะส่วนใหญ่จะทานเป็นพวกแกงจืด แล้วเป็นคนกินยาก ทำให้มีแต่เมนูเดิมๆ เลยอยากได้เมนูอาหารลดน้ำหนักที่แคลอรี่ต่ำๆ(ถ้าเป็นเห็ดกับแครอทหรือไข่ยิ่งดีนะค

เราออกกำลังกายมา 2 เดือนแล้วค่ะ ช่วงเดือนแรก เราไปออกกำลังแถวหมู่บ้านตอนเย็นมันมีเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ไปวันละ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เลี่ยงของทอดแต่มีแอบกินบ้าง ของหวาน ของเค็มน้ำอัดลมตัดค่ะ ไม่ชอบกิ

คือเรากำลัง ลดน้ำหนักแบบไม่เคร่งมาก ประมาณว่ากิน ทุกอย่างแต่เน้น ออกกำลังกายด้วย อาทิตย์ละ2ครั้ง แบบครั้งละ1ช.ม งดของหวานของทอด นานๆกินทีอะคะ แต่กินข้าวปกติ แต่เราอะติดกาแฟมากๆ กินได้ทุกรุปแบบ แต่ตอนน

ตามหัวกระทู้ค่ะ ขอถามอีกรอบนะคะ

มี 2 คำถามค่ะ 1. น้องกำลังหางานทำแต่ด้วยน้ำหนักมากทำให้การเดินทางลำบาก หางานก็ยากเพราะทุกที่อยากได้คนที่คล่องตัว ด้วยน้ำหนักขนาดนี้ อยากทราบว่าการเริ่มต้นลดน้ำหนักลง ไปจนลดได้สัก 50 กก. จะต้องเริ่มจาก

วิ่งจะครบ 1,000 โลฯแล้ว ระยะเวลา 10 เดือน นน.ลดจาก 84 เหลือ 74 และหลังมากนี้ น้ำหนักเริ่มนิ่งๆ นิ่งมา น่าจะ 3 เดือนแล้ว จริงๆไม่ได้อะไรมาก แต่ก็แอบสงสัย กินก็กินเหมือนๆเดิม ไม่ได้กินเยอะ ข้าวเย็นนี่ก

ชอบกินไก่ทอดแต่รู้ว่าของทอดทำให้อ้วนแต่ห้ามความอยากได้ได้เลยจะเปลี่ยนมากินแบบย่างแทนเผื่อมันจะชะลอความอ้วนได้บ้าง คิดแบบคนโง่🤣🤣