1. หาเวลาว่างสัก 10 นาที อยู่เฉยๆโดยไม่ทำอะไรเลย ไม่เล่นโทรศัพท์ ไม่ดูทีวี ไม่อ่านหนังสือ ไม่คุยกับใคร ไม่สุงสิง อยู่กับตัวเอง หรืออาจจะนั่งสมาธิก็ได้ ปลีกวิเวกนั่นเอง วิธีการนี้จะช่วยให้สมองไม่ฟุ้งซ่าน ระบบประสาทสงบลงและช่วยจัดระเบียบสมองให้เข้าที่เข้าทาง
2. ใช้สมองจินตนาการถึงชีวิตที่ดีและมีความสุข โดยหาเวลาว่างเช่น ช่วงตื่นนอน ยังไม่ลุกจากเตียงก็นอนคิดถึงแต่เรื่องดีๆ คิดถึงชีวิตที่ดีขึ้นของเรา ความฝันที่อยากเป็น คนที่เราอยากเป็น ชีวิตที่ประสบความสำเร็จอะไรต่างๆ ประมาณฝันกลางวันนั่นแหละ แต่มีประโยชน์นะ ช่วยเพิ่มพลังบวก ลดความเครียดให้กับสมอง แถมยังลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
3. เดินเร็วๆ นอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดี และช่วยเพิ่มพลังสมองเมื่อต้องการความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย ฉะนั้นลุกขึ้นมาเดินกันเถอะ
4. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆทุกวัน การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆไม่ว่าจะเป็นภาษาใดก็ตาม ภาษาใดๆก็ได้ จะทำให้มีการพัฒนาสมองด้านความจำและด้านความรู้ และก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ประสาทใหม่ๆใน ฮืปโปแคมปัส
5. พยายามใช้มือที่จะไม่ถนัด โดยการที่เราใช้มือที่ไม่ถนัดทำงานหรือทำสิ่งใดในชีวิตประจำวัน จะช่วยทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้นเซลล์สมองจะทำการเชื่อมโยงกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. นั่งหลังตรง การนั่งหลังตรงโดยการเหยียดหลังให้ตรงและทำคอบ่าไหล่ให้ตรงสามารถทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ตรงกันข้ามหากเรานั่งหลังค่อมคุ้มอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดีทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดี นอกจากการนั่งหลังตรงแล้วหากเรานั่งทำงานนานๆ เราสามารถบิดเอวยืดเส้นยืดสาย วิธีการนี้ก็ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเช่นกัน
7. เขียนสิ่งที่อยากขอบคุณไว้บนกระดาษ แล้วเอากระดาษนั้นไปแปะในที่ที่เราคิดว่าเราจะเห็นบ่อยๆ ตรงไหนก็ได้ ที่เราคิดว่ายังไงวันนี้หรือทุกวันเราต้องเห็นกระดาษแผ่นนี้แน่นอน เช่น ตู้เย็น โต๊ะทำงานเป็นต้น วิธีนี้จะช่วยแนะนำจิตใจและสมองให้เห็นถึงสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เราอยากจะขอบคุณมันสามารถทำให้เรานั้นมีความสงบคลายความเครียดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกกันนั่นเองครับ
8.ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย กลิ่นต่างๆ ที่เราชอบ มันจะสามารถบรรเทาความเครียดได้ดี ช่วยปรับจูนขึ้นสมองและปรับปรุงการทำงานของอารมณ์ ได้อีกด้วย
9. กินดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมันอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะ สาร ฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีส่วนช่วย กำจัดอนุมูลอิสระและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
10. กินบลูเบอร์รี่ เพราะนอกจาก บลูเบอรี่ จะมี สาร ฟลาโวนอยด์ แล้ว ยังมี โพลีฟีน ที่ช่วยในการส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ๆและพัฒนาความจำได้อีกด้วย
ปล. เนื้อหาถอดมาจากช่องยูทูป youtube.com/c/TheBookTeller
10 วิธีซ่อมแซมสมองตัวเองอย่างง่ายๆในชีวิตประจำวัน...แต่ผมเองยังทำไม่ได้สักข้อเลย
2. ใช้สมองจินตนาการถึงชีวิตที่ดีและมีความสุข โดยหาเวลาว่างเช่น ช่วงตื่นนอน ยังไม่ลุกจากเตียงก็นอนคิดถึงแต่เรื่องดีๆ คิดถึงชีวิตที่ดีขึ้นของเรา ความฝันที่อยากเป็น คนที่เราอยากเป็น ชีวิตที่ประสบความสำเร็จอะไรต่างๆ ประมาณฝันกลางวันนั่นแหละ แต่มีประโยชน์นะ ช่วยเพิ่มพลังบวก ลดความเครียดให้กับสมอง แถมยังลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
3. เดินเร็วๆ นอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดี และช่วยเพิ่มพลังสมองเมื่อต้องการความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย ฉะนั้นลุกขึ้นมาเดินกันเถอะ
4. เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆทุกวัน การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆไม่ว่าจะเป็นภาษาใดก็ตาม ภาษาใดๆก็ได้ จะทำให้มีการพัฒนาสมองด้านความจำและด้านความรู้ และก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ประสาทใหม่ๆใน ฮืปโปแคมปัส
5. พยายามใช้มือที่จะไม่ถนัด โดยการที่เราใช้มือที่ไม่ถนัดทำงานหรือทำสิ่งใดในชีวิตประจำวัน จะช่วยทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้นเซลล์สมองจะทำการเชื่อมโยงกันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. นั่งหลังตรง การนั่งหลังตรงโดยการเหยียดหลังให้ตรงและทำคอบ่าไหล่ให้ตรงสามารถทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ตรงกันข้ามหากเรานั่งหลังค่อมคุ้มอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดีทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดี นอกจากการนั่งหลังตรงแล้วหากเรานั่งทำงานนานๆ เราสามารถบิดเอวยืดเส้นยืดสาย วิธีการนี้ก็ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเช่นกัน
7. เขียนสิ่งที่อยากขอบคุณไว้บนกระดาษ แล้วเอากระดาษนั้นไปแปะในที่ที่เราคิดว่าเราจะเห็นบ่อยๆ ตรงไหนก็ได้ ที่เราคิดว่ายังไงวันนี้หรือทุกวันเราต้องเห็นกระดาษแผ่นนี้แน่นอน เช่น ตู้เย็น โต๊ะทำงานเป็นต้น วิธีนี้จะช่วยแนะนำจิตใจและสมองให้เห็นถึงสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เราอยากจะขอบคุณมันสามารถทำให้เรานั้นมีความสงบคลายความเครียดและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกกันนั่นเองครับ
8.ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย กลิ่นต่างๆ ที่เราชอบ มันจะสามารถบรรเทาความเครียดได้ดี ช่วยปรับจูนขึ้นสมองและปรับปรุงการทำงานของอารมณ์ ได้อีกด้วย
9. กินดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมันอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดโดยเฉพาะ สาร ฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีส่วนช่วย กำจัดอนุมูลอิสระและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
10. กินบลูเบอร์รี่ เพราะนอกจาก บลูเบอรี่ จะมี สาร ฟลาโวนอยด์ แล้ว ยังมี โพลีฟีน ที่ช่วยในการส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ๆและพัฒนาความจำได้อีกด้วย
ปล. เนื้อหาถอดมาจากช่องยูทูป youtube.com/c/TheBookTeller