ขอคำปรึกษาเรื่องการกินและการออกกำลังกายทีครับ น้ำหนัก100 สูง170 อายุ36
1.ผมควรกิน โปรตีนและคาปเท่าไรครับ และแคลอรีไม่ควรเกินเท่าไรครับ พอดีผมหาข้อมูลคร่าวๆ ผมต้องกินโปรตีน 170gขึ้นไป คาบ400gขึ้นไป ผมเลยลองคำนวณการกินคร่าวๆ สรุป โปรตีนถึง คาปไม่ถึง เพราะถ้าถึง แคลอรี ที่กินไปจะทะลุ3100แคล คำนวณคาโบมาจากข้าวล้วนๆ ถ้าอิงจากเว็ปๆหนึ่ึ่ึ่งบอกว่าข้าว100g=คาโบ28.2g(นั้นเท่ากับว่าผมต้องกินข้าว1500g )มันดูเยอะเกินไปมั้ย และถ้านับแคลร่วมด้วยมันดูจะกินเยอะเกินไปหรือเปล่า
2.ผมสามารถเล่นเวทได้มั้ยครับ ผมเป็นความดัน ความดันก่อนหน้านี้ 180 ตอนนี้กินยามาได้สักระยะ ความดันเหลือ120-140