ปรกติใช้ excel คำนวณอาหารแต่เหมือนว่าผมใช้ผิดมาตลอด สมมุติว่าผมต้องการเพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผมน้ำหนัก 73.5กิโลกรัม x 2.2 =161.70ปอนด์
ตอนนี้ที่ทราบคือผมต้องกินแคลอรี่คือ(161.70Lbs.x20)=3,234แคลอรี่ทีนี้ถ้าเข้าสูตรเพิ่มน้ำหนัก

ถ้าตามสูตรที่ต้องกินเข้าไปคือ โปรตีน161.70x1=161.70กรัม , คาโบไฮเดต161.70x2 =323.40กรัม , ไขมัน161.70x0.3 =48.51กรัม

ทีนี้จะเอาค่า โปรตีน,คาโบไฮเดต,ไขมัน คำนวณรวม3ตัวนี้คิดเป็นเปอร์เซนต์รวม 100% แต่จะคิดแต่ละตัวแยกให้เป็นเป็นเปอร์เซนต์เพื่อที่ผมจะได้เอาไปทำตารางคำนวณแคลอรี่ของโปรตีน,คาโบไฮเดต,ไขมันยังไงครับ